ទំលាប់ទាំង ១១ ដែលគួរតែផ្លាស់ប្តូរ!

សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងពោរពេញទៅដោយទម្លាប់ ដែលយើងគិតថាធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន ប៉ុន្តែតាមពិតពួកគេបានរក្សាទុកអ្វីមួយដែលមានគ្រោះថ្នាក់ទៅវិញ។ ឧទាហរណ៍កាហ្វេដែលមានក្លិនក្រអូបដំបូងនៅពេលព្រឹកអាចរំខានដល់អ័រម៉ូនរបស់អ្នក ឬពន្លឺទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ស្រួល។

Bright Side គិតថាវាដល់ពេលដែលត្រូវកាត់បន្ថយ និងវិភាគសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ យើងចង់ចង្អុលបង្ហាញកន្លែងដែលយើងកំពុងតែដើរខុសដោយសារទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង!

១. សីតុណ្ហភាព និងកំដៅទឹក

1

នៅពេលអ្នកប្រញាប់អ្នកគ្រាន់តែយកកញ្ចប់សាច់ក្លាសេពីម៉ាសីនតឹកកក ហើយដាក់វានៅក្នុងទឹកក្តៅ ដូច្នេះវានឹងរលាយចេញយ៉ាងលឿន។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនមានសុវត្ថិភាពទេដូចជាអនុញ្ញាតឱ្យ defrost សាច់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ពេញមួយថ្ងៃនៅពេលអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ។ ដរាបណាសាច់ប្រែជាក្តៅជាង ៤០ អង្សាសេ (១០ អង្សាសេ) បាក់តេរីទាំងអស់ដែលមាននៅទីនោះមុនពេលក្លាសេចាប់ផ្តើមកើនធ្វេរដង។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • ប្រើទូទឹកកករបស់អ្នក៖ នេះនឹងចំណាយពេលយូរជាង (ឧទាហរណ៍សាច់គោសាច់មួយដុំឬសាច់មាន់មាន់ដែលគ្មានខ្លាញ់ នឹងត្រូវការរយៈពេលពេញមួយថ្ងៃដើម្បីរំលាយ) ដូច្នេះការចម្អិនអាហារគួរតែត្រូវបានគ្រោងទុកជាមុន។
  • ប្រើទឹកត្រជាក់៖ ត្រូវប្រាកដថាសាច់ស្ថិតនៅក្នុងកញ្ចប់ដែលអាចលេចធ្លាយដូច្នេះវានឹងមិនអាចស្រូបយកទឹកបានទេ។ ដាក់វានៅក្នុងទឹកត្រជាក់ហើយប្តូរទឹករៀងរាល់ ៣០ នាទីម្តង។
  • ប្រើមីក្រូវ៉េវ៖ អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ននៅទីនេះព្រោះផ្នែកខ្លះនៃសាច់អាចឡើងក្តៅហើយចាប់ផ្តើមចំអិនភ្លាមៗនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ។ បន្ទាប់ពីដំណើរការរំលាយ​ហើយ សូមចំអិនសាច់ភ្លាមៗ។

២. ការមើលទៅទូរស័ព្ទរបស់អ្នករយៈពេលយូរ

2

ទូរស័ព្ទគឺជាឧបករណ៍ពេញនិយមបំផុត ហើយវិធីដែលយើងកាន់វាមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើសុខភាពរបស់យើង។ ការដាក់ទូរស័ព្ទនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក មានន័យថា អ្នកត្រូវអោនមើលវារយៈពេលយូរ អាចធ្វើអោយយើងឈឺកញ្ជឹងក។ ជំហរនេះមិនផ្តល់ភាពធូរស្បើយដល់ករបស់អ្នកទាល់តែសោះ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យករឹងឈឺចាប់សាច់ដុំខ្សោយនិងឈឺក្បាល។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • លើកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទៅដល់កំរិតនៃភ្នែករបស់អ្នក។
  • សម្រាកពីទូរស័ព្ទរបស់អ្នកហើយត្រូវលាតករបស់អ្នក។
  • រក្សាឥរិយាបថល្អ។

៣. ការប្រើប្រាស់ទឹកនៅពេលងូតទឹករបស់អ្នក

3

ទោះបីជាការងូតទឹកត្រជាក់ហាក់ដូចជាមិនរីករាយសម្រាប់អ្នកក៏ដោយក៏នីតិវិធីនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ ទឹកក្តៅ និងត្រជាក់ជំនួសនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម លំហូរទឹកឡាំហ្វាទិចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែករបស់អ្នក និងថែមទាំងបញ្ចេញភាពតានតឹង និងជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ ត្រឹមតែ ១០-៣០ វិនាទីគឺសមនឹងលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដែលពួកគេផ្តល់!

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • ចាប់ផ្តើមជាមួយការងូតទឹកផ្កាឈូកក្តៅធម្មតារបស់អ្នកហើយនៅចុងបញ្ចប់របស់វាសូមបន្ថយសីតុណ្ហភាព។ ចំណាយពេលប្រហែល ១០ វិនាទីក្នុងទឹកត្រជាក់នេះនៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមទម្លាប់នេះ។
  • ហើយនៅទីបំផុតដំណើរការវារហូតដល់ ៣០ វិនាទី។

៤. ការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណ និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

4

ការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណមើលទៅដូចជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តថែរក្សាស្បែករបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងតែងតែភ្លេចធ្វើវាមុនពេលយើងចាប់ផ្តើម។ វាចាំបាច់ក្នុងការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកអោយបានត្រឹមត្រូវ និងលុបចោលនូវរាល់ការតុបតែងមុខ និងភាពកខ្វក់ចេញមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើវាទេនោះអ្វីៗទាំងអស់នេះអាចផ្សំជាមួយញើស និងធ្វើអោយស្ទះរន្ធញើសរបស់អ្នក។ ការលាងសម្អាតអ្វីៗទាំងអស់នេះបន្ទាប់ពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមានន័យថាអ្នកជូតញើសកខ្វក់ និងប្រេងចូលក្នុងស្បែករបស់អ្នកដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាស្បែកនៅពេលក្រោយ។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • ត្រូវប្រាកដថាអ្នកលុបចោលនូវការផាត់មុខរបស់អ្នកទាំងអស់ហើយលាងមុខរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការចេញ។
  • ក្នុងអំឡុងពេលនៃពេលហាត់នេះសូមកុំជូតញើសដែលនៅជុំវិញមុខរបស់អ្នក - នេះនឹងជំរុញឱ្យស្បែកដែលនៅសេសសល់បង្កើតបានជាកខ្វក់នៅក្នុងរន្ធញើសរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែជូតមុខរបស់អ្នកដោយកន្សែងកប្បាសបានហើយ។
  • លាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកថ្នមៗបន្ទាប់ពីហាត់ចប់។

៥. ការលាងសំអាតបន្លែ

5

“ លាងសម្អាតជាមុន” នៅក្នុងកញ្ចប់មិនមែនមានន័យថាផលិតផលស្អាត ១០០ ភាគរយនិងត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់ប្រើសម្រាប់សាឡាត់របស់អ្នកទេ។ តែងតែមានឱកាសដែលភាពកខ្វក់សត្វល្អិត ឬសារធាតុគីមីមួយចំនួននឹងនៅតែមានហើយត្រូវបានដាក់បញ្ចូលគ្នាជាមួយផលិតផលនេះ។ វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរក្សាសុវត្ថិភាព និងចំណាយរយៈពេល ២ នាទីបន្ថែមលើការលាងពួកវា ជាជាងឈឺ។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • វិធីល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះគឺចំណាយពេលពីរទៅបីនាទីហើយលាងសម្អាតបន្លែរបស់អ្នកម្តងទៀតមុនពេលអ្នកប្រើ។

៦. យកគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចទៅជាមួយនៅពេលគេង

6

រមូរតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក ឬការលេងហ្គេមដែលអ្នកចូលចិត្តមុនពេលគេងមានគ្រោះថ្នាក់ដែលអ្នកគិតមិនដល់។ ដំបូងពន្លឺពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទដែលបញ្ចាំងដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក ធ្វើអោយថយចុះដល់ការផលិតអរម៉ូនមេឡានីនដែលគ្រប់គ្រងការគេងរបស់អ្នក។ ទីពីរ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ និងប៉ះពាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។


អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • ព្យាយាមដកទូរស័ព្ទ និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀតចេញពីបន្ទប់របស់អ្នកក្នុងពេលចូលគេង។
  • អានសៀវភៅ ឬស្តាប់ចំរៀងលួងលោមជំនួសវិញ។
  • ប្រសិនបើអ្នកត្រូវមើលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលនេះកំណត់អេក្រង់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកទៅជារបៀប“ ប្តូរវេនពេលយប់” ។ នេះនឹងបន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវ។

៧.​ ការកណ្តាស់

7

ការទប់ច្រមុះរបស់អ្នកពេលកណ្តាស់អាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ បញ្ហានេះអាចបង្កើតជាបញ្ហាដូចជាការជាប់ខ្យល់នៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នករវាងសួតទាំងពីរ, បំបែកត្រចៀករបស់អ្នក, ឬធ្វើឱ្យសសៃឈាមនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកខូច។ ការកណ្តាស់ គឺជាមធ្យោបាយធម្មជាតិសម្រាប់ច្រមុះរបស់យើង "កំណត់ឡើងវិញ" និងយកបាក់តេរីនិងធូលីចេញយកល្អកុំរំខានដល់ដំណើរការនេះ។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • គ្រាន់តែកណ្តាស់ដោយសេរី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ធ្វើឱ្យរញ៉េរញ៉ៃទេបន្ទាប់មកគ្រាន់តែគ្របមាត់របស់អ្នកដោយកន្សែង ឬដៃរបស់អ្នកប៉ុន្តែកុំច្របាច់ច្រមុះរបស់អ្នក។

៨. ការបញ្ជេញឧស្ម័ន

8

ការរំលាយអាហារជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអ្វីដែលមិនសមរម្យ និងសូម្បីតែគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមដូច្នេះយើងព្យាយាមធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីរក្សាវាដោយមធ្យោបាយណាមួយ។ ឧស្ម័ននេះមិនរលាយបាត់នៅខាងក្នុងខ្លួនយើងទេប្រសិនបើយើងកាន់វាឱ្យបានច្រើនតាមដែលយើងចង់បាន។ ផ្ទុយទៅវិញវាព្យាយាមរកវិធីផ្សេងទៀតចេញដូចជាតាមរយៈមាត់របស់យើង។ ការផ្ទុកហ្គាសនេះអាចធ្វើឱ្យពោះអ្នកលាតសន្ធឹងហើយវាថែមទាំងអាចស្រូបយកដោយចរន្តឈាមរបស់អ្នកដែលមានន័យថាហ្គាសខ្លះអាចហៀរចេញតាមមាត់របស់អ្នក។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកត្រូវការបញ្ចេញឧស្ម័នចេញសូមទៅកន្លែងដែលស្ងាត់ដើម្បីធ្វើវា។
  • ប្រសិនញ៉ាំអាហារដែលមានហ្គាសច្រើន ចូរព្យាយាមទំពារយឺតពេលញ៉ាំ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយខ្យល់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ សូមចៀសវាងអាហារដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកផលិតហ្គាសដូចជាសណ្តែក។
  • ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកតែងតែមានបរិមាណហ្គាសច្រើនពេកអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

៩. ការប្រើកាសស្តាប់តន្ត្រី

9

អ្វីដែលល្អបំផុតអំពីកាស គឺការសំងាត់ដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យយើង។ ទោះយ៉ាងណាយើងត្រូវចងចាំថាការប្រើប្រាស់វាគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ ពេលខ្លះបទចម្រៀងដែលចូលចិត្តគឺល្អណាស់ដែលមនុស្សបង្វែរសម្លេងឡើងដល់កម្រិតគ្រោះថ្នាក់។ ការស្តាប់សំលេងលឺខ្លាំង ៗ អាចបណ្តាលឱ្យខូចសំលេង និងសូម្បីតែស្តាប់មិន។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • ទិញកាសដែលមានគុណភាពល្អមួយគូជាមួយនឹងសម្លេងដាច់ឆ្ងាយពីគ្នា ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកស្តាប់តន្ត្រីនៅតាមផ្លូវអ្នកមិនចាំបាច់បើកវាឱ្យខ្លាំង ៗ ដើម្បីយកឈ្នះសំលេងរំខាននៅជុំវិញអ្នកទេ។
  • ខណៈពេលដែលស្តាប់តន្ត្រីនៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់បន្ថយសម្លេងហើយបន្ថយពេលវេលាស្តាប់របស់អ្នក។

១០. ការផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង

10

កាហ្វេស្រស់មួយពែងគឺជាការជម្រុញថាមពលដ៏សំខាន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ យ៉ាងហោចណាស់វាជាអ្វីដែលពួកគេគិត។ រាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូនដែលហៅថា cortisol ដែលត្រូវបានគេហៅថា“ អរម៉ូនស្ត្រេស” ផងដែរនៅពេលដែលការផលិតរបស់វាកើនឡើងនៅពេលដែលយើងខ្លាចរឺស្ត្រេស។ ការផលិតអរម៉ូននេះខ្ពស់នៅពេលព្រឹកហើយកាហ្វេអ៊ីនរំខានដល់ដំណើរការនេះ។ បន្ទាប់មករាងកាយបង្កើតអរម៉ូននេះតិចហើយពឹងផ្អែកលើកាហ្វេអ៊ីនកាន់តែច្រើនហើយយើងទទួលបានថាមពលពីកាហ្វេជំនួសឱ្យរាងកាយរបស់យើងផ្ទាល់។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាហ្វេប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។
  • ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់ញ៉ាំវានៅពេលព្រឹកចូរផឹកម្តងប្រហែល ៣ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។

១១. ការប្រើប្រាស់ផលិតផលកម្ចាត់បាក់តេរី(antibacterial )

11

ពួកយើងខ្លះពិតជាព្រួយបារម្ភអំពីពពួកបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅជុំវិញខ្លួនយើងនិងកំពុងប្រើប្រាស់អនាម័យដៃជានិច្ចដើម្បីសម្លាប់វា។ សាប៊ូ antibacterial ភាគច្រើនមានផ្ទុកគ្រឿងផ្សំដែលហៅថា triclosan ។ បាក់តេរីមួយចំនួនដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយវាអាចឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពធន់នឹងវានិងអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ចំពោះអ្នកដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺរបេង។ ជាទូទៅវាអាចនាំឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំនឹងបាក់តេរី ទោះបីជានេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ក៏ដោយ។

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ:

  • គ្មានអ្វីសម្លាប់បាក់តេរីល្អជាងសាប៊ូទេ។ ព្យាយាមលាងដៃរបស់អ្នកជាមួយវានៅពេលអ្នកមានឱកាសជំនួសឱ្យការប្រើអនាម័យ។

តើយើងបានចុះបញ្ជីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែរ ឬទេ? តើអ្នកមានធ្វើវីធីផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើពេញមួយថ្ងៃដែរ ឬទេ? សូមពិភាក្សានៅក្នុងមតិយោបល់!

ប្រភពដើម៖ Bright Side

ប្រែសម្រួលដោយ៖ Crusher