ចេះតែឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាគេងមិនលក់នៅពេលយប់? តោះមកដឺងពីគន្លឹះ ៥ យ៉ាងដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់

បរទេស ៖​ ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ជួយថែរក្សាទាំងសុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវអារម្មណ៍។ ការគេងបានអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយយើងជាធូរស្បើយ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការលើសឈាមនិងស្ថានភាពដែលទាក់ទងនឹងបេះដូង ,សសៃឈាមនៅក្នុងខួរក្បាលជួយដល់ការរៀនសូត្រនិងការចងចាំ។ ការស្រាវជ្រាវ បានបង្ហាញថាការគេងនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងទៅលើការផ្តោតអារម្មណ៍,ផលិតភាព ,ពេលវេលាប្រតិកម្ម ,កម្រិតថាមពលនិងអារម្មណ៍ទូទៅរបស់មនុស្ស។

ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកក្នុងការដេកលក់? អ្នកអាចនឹងដឹងថាខ្លួនអ្នកកំពុងគេងហើយងាកចុះឡើងពេញមួយយប់ដោយមិនស្រួលខ្លួន ឬអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលពិដានដែលព្រួយបារម្ភអំពីភាពតានតឹងនៃការងារនិងភារកិច្ចថ្ងៃស្អែកដោយសារការគេងមិនលក់។

ដំណឹងល្អគឺថាដោយការកែប្រែទម្លាប់ពេលថ្ងៃនិងអនុវត្តទម្លាប់គេងល្អដូចខាងក្រោមហើយអ្នកប្រាកដជាអាចគេងលក់ស្រួលនិងគេងលក់ស្កប់ស្កល់បំផុតនៅពេលយប់ - និងថ្ងៃរបស់អ្នក។

Insonmia No Sleep Cant Stress Awake At Night

១.​ អនុវត្តតាមទម្លាប់មួយដែលជាប់លាប់

ការប្រកាន់ខ្ជាប់កាលវិភាគនៃការគេងគឺជាទម្លាប់ដ៏សំខាន់បំផុតមួយដើម្បីទទួលយកការគេងលក់ដ៏ស្កប់ស្កល់។ ដើម្បីរក្សាភាពស៊ីសង្វាក់ជាមួយនឹងវដ្តធម្មជាតិ ២៤ ម៉ោងរបស់រាងកាយអ្នកត្រូវភ្ញាក់ពីដំណាលគ្នារាល់ព្រឹកនិងចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់យប់រួមទាំងចុងសប្តាហ៍។ ការប្រើវីធីនៅពេលយប់ដូចជាមានទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកនិងបែងចែកពេលវេលាអាចជួយធានាថាអ្នកចូលគេងបានទាន់ពេលវេលាដោយមិនមានការរំខានពីកិច្ចការណាផ្សេងទៀត។

59447589_2416724661681593_1095220848073113600_n

២. ការកំណត់ពេលវេលាមួយដែលជាក់លាក់

អាកប្បកិរិយាពេលគេងជាក់លាក់ផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាវាដល់ពេលសំរាកនិងគេង។ ការបូកបញ្ចូលនូវបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ទៅក្នុងការចូលគេងរបស់អ្នកអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយនិងភ្លេចពីកង្វល់របស់អ្នកទាំងឡាយ។ សកម្មភាពល្អ ៗ ដែលត្រូវធ្វើមុនពេលចូលគេងរួមមាន ងូតទឹកក្តៅ,ដកដង្ហើមវែងៗ ,យូហ្គាឬតាយជី ,ការស្តាប់បទចំរៀងបន្ធូរអារម្មណ៏និងអានសៀវភៅ។

ពេលចូលគេងសូមព្យាយាមបន្ធូរសាច់ដុំនីមួយៗរបស់អ្នកដោយចាប់ផ្តើមពីម្រាមជើងរបស់អ្នកទៅដល់ចុងក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើវាតែម្នាក់ឯងសូមសាកល្បងប្រើកម្មវិធីដូចជា Headspace ដែលនឹងដំណើរការនិងជួយសម្រួលអារម្មណ៏តាមរយៈការធ្វើសមាធិរៀងរាល់យប់។

78097995_563963330828990_5959486441410002944_n

៣. ការគ្រប់គ្រងពន្លឺ


ការប៉ះពាល់ពន្លឺគ្រប់គ្រងការផលិតមេឡានីនដែលជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើនិយ័តកម្មនៃដំណេកក្នុងខួរក្បាល - ឧទាហរណ៍ពន្លឺភ្លឺគឺជាសញ្ញាមួយសម្រាប់ដាស់រាងកាយរបស់អ្នកអោយភ្ញាក់ពីដំណេកនិងបំផ្លាញស្មារតីអ្នក។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ ពេលព្រឹក ចូរ បើកវាំងននឬបើកអំពូលបន្ទាប់មកចេញទៅខាងក្រៅដើម្បីទទួលរស្មីសំយោគពីពន្លឺព្រះអាទិត្យខ្លះៗ។

76717429_599818367226201_3406511709769170944_n

៤ - បរិភោគអាហារ និងផឹកទឹកអោយបានគ្រប់គ្រាន់​

ជម្រើសរបបអាហារនិងកាលវិភាគបរិភោគអាហាររបស់អ្នកអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់លំនាំនៃការគេង។ អាហារពេលល្ងាចមួយពេលធំអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនិងមិនស្រួលហើយអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណេករបស់អ្នក។

ដើម្បីចៀសវាងបញ្ហានេះសូមបញ្ចប់ការញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយចៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់ពេលយប់សូមជ្រើសរើសអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដូចជាឈីសឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

ចេកក៏ជាជំរើសល្អផងដែរព្រោះវាពោរពេញទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូមដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយការបន្ធូរសាច់ដុំនិងការគេងដែលមានគុណភាពល្អ។ ទឹកដោះគោក្តៅគឺជាឱសថមួយជំនាន់ក្រោយហើយវាជំរុញឱ្យការគេងមានប្រសិទ្ធភាព។

78300691_658042218060152_7216689266632425472_n

៥- ធ្វើលំហាត់ប្រាណអោយបានទៀងទាត់

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃនឹងធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់នៅពេលចូលគេងវានឹងងាយគេងលក់ភ្លាមៗនៅពេលក្បាលរបស់អ្នកប៉ះខ្នើយ។ ផលប៉ះពាល់នឹងកាន់តែខ្លាំងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំងប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណនេះគឺជាជម្រើសប្រសើរ។ ចាប់តាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយនិងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកហើយធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងអ្នកប្រាកដជាធ្វើការសកម្មនិងមានកម្លាំងខ្លាំងបំផុតពេញមួយថ្ងៃ៕

78645016_470779297125960_3946751035770404864_n

ប្រភព ៖ បរទេស

រក្សាសិទ្ធដោយ ៖ ក្នុងស្រុក