ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវ ១១ យ៉ាងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក

មានរឿងជាច្រើនណាស់ដែលត្រូវធ្វើនិងមិនត្រូវធ្វើនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយពេលខ្លះវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរកមើលថាតើដំបូន្មានណាមួយដែលត្រូវធ្វើតាមហើយដំបូន្មានណាមួយត្រូវទុកចោល។ ជាញឹកញាប់ដំបូន្មានដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីមនុស្សម្នាក់អាចផ្ទុយពីដំបូន្មានដែលអ្នកនឹងពីនរណាម្នាក់ទៀតហើយរឿងទាំងនេះអាចជាការបង្អាក់ចិត្តអ្នកនៅពេលខ្លះដោយសារអ្នកផ្តល់ដំបូន្នាននុះផ្ទុយគ្នាទាំងស្រុង។

បើយោងតាមគេហទំព័រ Bright Side បានសំរេចចិត្តរកគន្លឹះណាដែលអ្នកអាចទុកចិត្តបាននិងមួយណាដែលអ្នកមិនគួរយកចិត្តទុកដាក់អនុវត្តន៍។

វិធីសាស្រ្ត #១: ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺនៅពេលព្រឹក?

ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺជាម៉ោងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រៀមខ្លួនហាត់ប្រាណរួចជាការស្រេច។ វាមិនមានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តធ្វើការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចឬប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរត់នៅពេលព្រឹក។ អ្វីដែលសំខាន់គឺភាពស្ថិតស្ថេរដែលអ្នកដាក់ចិត្តធ្វើវាឲ្យត្រឹមត្រូវ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាពុំមានមានភាពខុសគ្នារវាងការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចទេ។

វិធីសាស្រ្ត #២: សកម្មភាពបណ្តុះបណ្តាលល្អបំផុតសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកគឺល្បែងផ្គុំរូបល្បែងនិងសួរល្បងប្រាជ្ញា?

ការសួរល្បងប្រាជ្ញា និងល្បែងផ្គុំរូបមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយដើម្បីអភិវឌ្ឍខួរក្បាលទេ។ លំហាត់រាងកាយមានប្រយោជន៍ទាំងរាងកាយនិងខួរក្បាល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យលំហូរឈាមរត់បានលឿនគឺល្អប្រសើរជាងការចំណាយពេលរាប់ម៉ោងក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាពិបាកៗ។ ការធ្វើកីឡាត្រូវបានបង្ហាញថាបានកែលម្អអារម្មណ៍នៃមុខងារចងចាំនិងការពារពីជំងឺវង្វេងបានយ៉ាងប្រសើរ។

វិធីសាស្រ្ត #៣: អ្នកអាចទុកការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីសប្តាហ៍ហើយអ្នកនៅតែមានរាងដដែល?

ជាអកុសលវាមិនវាមិនអាចដំណើរការបើអ្នកប្រើវិធីនេះ។ មនុស្សភាគច្រើននឹងបាត់បង់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីសម្រាកមួយសប្តាហ៍ពីការហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកទទួលបានលទ្ធផលសាច់ដុំដែលអ្នកបានព្យាយាមក៏ដោយអ្នកមិនគួរបោះបង់ចោលការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងស្រុងទេ។

វិធីសាស្រ្ត #៤: ទាំងការរត់ម៉ារ៉ាតុងឬការធ្វើអ្វីផ្សេងតាមបែបផ្លូវឆ្ងាយគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដែលត្រូវធ្វើ?

រឿងទាំងនោះមិនពិតទេ។ មនុស្សដែលចូលចិត្តរត់ចម្ងាយខ្លីមានស្ថានភាពបេះដូងដូចគ្នានឹងអ្នកដែលរត់ម៉ារ៉ាតុងរយៈចំងាយច្ងាយ។ ក្រៅពីនេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល ៗ ដូចជាការរត់ឬការដើរក៏ល្អសម្រាប់រាងកាយដែរ។ បេះដូងនិងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមអាចសម្របទៅនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកយ៉ាងល្អ។

វិធីសាស្រ្ត #៥: ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ?

ភេសជ្ជៈថាមពលមិនមានអ្វីក្រៅពីមានជាតិស្ករជាមួយទឹកនោះទេ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកសុទ្ធជំនួសមកវិញដោយស្តារដែលបង្កើតថាមពលឡើងវិញជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនពេញលេញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

វិធីសាស្រ្ត #៦: ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺប្រសើរជាងការហ៊ាត់ខាងក្រៅ?

ការរត់ក្នុងបរិយាកាសខ្យល់ស្រស់ខាងក្រៅនិងនៅជាមួយម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺមិនដូចគ្នាទេបើទោះបីជាអ្នកប្រើរយៈចម្ងាយដូចគ្នាក៏ដោយ។ ការរត់ប្រឆាំងនឹងខ្យល់ធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំដែលសំខាន់ធ្វើការហើយវាដុតបំផ្លាញកាឡូរីបាន ១០ ភាគរយច្រើនជាងការរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

វិធីសាស្រ្ត #៧: តើការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំ?


ប្រសិនបើអ្នកពិតជាឃ្លានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណវាមានន័យថាមានអ្វីមួយមិនប្រក្រតីហើយ។ ជាការពិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយត្រូវបានគេសន្មត់ថាលុបបំបាត់ភាពអត់ឃ្លាននៃអាហារ។ នេះមានប្រសិទ្ធភាពលើកម្រិតអរម៉ូនៈការផលិតហ្គីតារីន (អរម៉ូនភាពអត់ឃ្លានអាហារ) ថយចុះហើយឡេទីនក៏កើនឡើង។

វិធីសាស្រ្ត #៨: ប្រូតេអ៊ីនគឺជាការជំនួសដ៏អស្ចារ្យ?

នេះគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀត។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានកែច្នៃជាអាហារដែលត្រូវការកាឡូរីតិចដើម្បីរំលាយដូច្នេះវាមិនសូវមានប្រយោជន៍ទេ។ ប្រូតេអ៊ីនអាចគ្រាន់តែជាអាហារសម្រន់មួយប៉ុន្តែមិនមែនជាការជំនួសនំមានរសជាតិទឹកដោះគោឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតទេ។

វិធីសាស្រ្ត #៩: មានតែផលិតផលទឹកដោះគោប៉ុណ្ណោះដែលផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូម?

ជំនឿមិនត្រឹមត្រូវដែលថាផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនគឺហួសសម័យហើយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពិតជាមានអាហារផ្សេងទៀតដែលផ្ទុកទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម។ មានដូចជាទំពាំងបាយជូរគ្រាប់ល្ងនិងស្ពៃខ្មៅគឺជាការជំនួសដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមិនមានសុខភាពល្អដូចដែលយើងធ្លាប់ជឿនោះទេ។

វិធីសាស្រ្ត #១០: ធ្វើយូហ្គានឹងបំបាត់ការឈឺឆ្អឹងខ្នង?

Yoga can’t cure your back pain. If the pain is caused by muscle problems, then yes, stretching and some poses can be very useful as they will make the muscles stronger and it’s possible that the pain will disappear. But if you have more serious problems, like hernias or protrusions, then yoga can do more harm than good. In any case, consult a doctor before you start doing yoga.

វិធីសាស្រ្ត #១១: ការរត់ធ្វើឱ្យខូចជង្គង់និងកជើងរបស់អ្នក?

ការយល់ច្រឡំនេះមិនមានភស្តុតាងណាមួយដើម្បីគាំទ្រវាទេ។ យោងទៅតាមការសិក្សាចុងក្រោយការរត់មិនធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់ជើងរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែវាពិតជាធ្វើឱ្យជើងរឹងមាំនិងមិនងាយរងរបួស។

Bonus: ចំណាយពេលច្រើននៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណមិនមែនជារឿងល្អទេ?

Do you know of any other fitness myths? Share your favorite exercise routine and fitness tips with us in the comments below!

យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្ហាញថាចូលធ្វើអ្វីក៏ដោយឲ្យតែការហាត់ប្រាណណាមួយដែលមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ទោះបីជាអ្នកត្រូវមានរាងល្អយ៉ាងរហ័សក៏ដោយតែវាពិតជាស្ត្រេសណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណរាល់ថ្ងៃ។ រាងកាយត្រូវការពេលវេលាដើម្បីងើបឡើងវិញ។ វាមិនមានន័យថាអ្នកគួរអង្គុយនៅផ្ទះពេញមួយថ្ងៃហើយញ៉ាំអាហាររហ័សទេប៉ុន្តែការសំរាកគឺសំខាន់ដូចការហាត់ប្រាណដែរ។ ហើយកុំភ្លេចហាត់ប្រាណសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាតាមលំនាំផ្សេងៗគ្នាដើម្បីចៀសវាងការរងរបួស។

តើអ្នកដឹងអំពីវិធីសាស្រ្តសម្បទាផ្សេងទៀតទេ? ចូលចែករំលែកទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចូលចិត្តនិងគន្លឹះនៃការហាត់ប្រាណជាមួយពួកយើងតាមយោបល់ខាងក្រោម!

Preview photo credit depostphotos, depostphotos