របៀបហាត់ប្រាណដើម្បីរាងស្អាត ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង!
មនុស្សជាង 90% ដែលទៅធ្វើការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយមិនហាត់ដំណាក់ដំបូង ក្នុងរយៈពេល 3ខែ មុនសិន។ នេះដោយសារតែនៅពេលដែលចាប់ផ្តើមមនុស្សភាគច្រើនមានការរំពឹងទុកមិនប្រាកដ ហើយមិនសូវមានចំណេះដឹងអំពីការហាត់សមដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេនោះទេ។
Bright Side បាននាំមកជូនអ្នកនូវការហាត់ប្រាណ ៦ប្រភេទ ដែលមានលក្ខណៈល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយនឹងការផ្តល់យោបល់ថាតើអ្នកគួរតែអនុវត្តវាប៉ុន្មានដងនៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់។ អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាហាត់នៅពេលដែលអ្នកមានការរីកចម្រើន។ កុំភ្លេចអានអត្ថបទខាងចុង ដើម្បីដឹងថា តើការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចមួយណាមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
The plank
របៀបអនុវត្តវា:
១. ចាប់ផ្តើមដោយដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើដីដោយប្រើកែងដៃរបស់អ្នកដាក់នៅក្រោមស្មា។ រក្សាកំភួនដៃឱ្យស្របគ្នា។
២. ឥឡូវនេះលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើង និងចុះ។
ធ្វើបែបនេះប្រហែល 30 វិនាទី។
Bicycle crunches
របៀបអនុវត្តវា:
១. ទម្រេតខ្ហួននៅលើដីដោយដៃរបស់អ្នកដាក់ទៅក្រោយដូចរូប។
២. ឥឡូវនេះដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក និងដាក់ម្រាមដៃចូលគ្នា។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសមិនឱ្យម្រាមដៃជាប់គ្នាក៏បាន។
៣. លើកជើងស្ដាំដោយភ្លៅរបស់អ្នក គឺកាត់កែងទៅនឹងដី
៤. ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកកម្ពស់ស្មារបស់អ្នកហើយបត់រាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់នៃជើងខាងស្តាំលើកឡើង។
៥. រុញជើងខាងស្តាំប៉ុន្តែទុកវានៅលើដីហើយដំណាលគ្នាពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក និងបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកដូច្នេះកែងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់នៃជើងខាងឆ្វេង។
អនុវត្តទាំង 7 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
The Russian twist
របៀបអនុវត្តវា:
១. អង្គុយហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើ។
២. ដាក់ដៃទាំងពីររបស់អ្នកមកខាងមុខ ហើយក្តោបដៃចូលគ្នា។
៣. ឥឡូវនេះបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំហើយសង្កត់រយៈពេល 3 វិនាទីមុនពេលវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត
៤. ឥឡូវនេះបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងហើយសង្កត់រយៈពេល 3 វិនាទីមុនពេលវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។
អនុវត្តការនេះ 7 ដងសម្រាប់ភាគីនីមួយៗ។
Push-ups
របៀបអនុវត្តវា:
១. ដាក់ដៃ និងជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមទាំងបួនដោយទប់ដងខ្លួនរបស់អ្នកមិនអោយប៉ះកំរាល់ព្រំ។
២. ដៃនិងជើងរបស់អ្នកអោយមានលំនឹង។
៣. ទម្លាក់ខ្លួនរបស់អ្នកដូច្នេះទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងកំរាល់ព្រំ
៤.ឥឡូវនេះរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ។
ធ្វើបែបនេះដដែលៗ 10 ដង។
Reverse crunches
របៀបអនុវត្តវា:
១.ទំរេទខ្នង និងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្បែររាងកាយរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកប៉ះកំរាល់ព្រំ។
២. លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើដូចរូប។
៣. ធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រគាក និងក្បាលរបស់អ្នកនៅលើកំរាល់ព្រំ។
៤. ឥឡូវនេះរុញជើងរបស់អ្នកឡើងលើពិដាន
ឥឡូវនេះបន្ថយជើងរបស់អ្នកចុះមកវិញ ប៉ុន្តែកុំអោយជើងរបស់អ្នកប៉ះកំរាល់ព្រំ។
ធ្វើបែបនេះ ១០ ទៅ ១៥ ដង។
Mountain climbers
របៀបអនុវត្តវា:
១. ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទម្រងដូចរូប ។
២. រុញជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នកទៅមុខនៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងម្រាមជើងនៅជិតដី។
៣. ត្រលប់ទៅទីតាំងប្លង់មូលដ្ឋានហើយប្ដូរទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើវាឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
អនុវត្តទាំងនេះសម្រាប់ 1 នាទី។
Bonus: exercising in the morning vs exercising in the evening
តើមួយណាមានភាពល្អប្រសើរជាង ចំពោះការ ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក និងការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច? ការពិត គឺពេលវេលាទាំងពីរមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិដូចគ្នា, ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក គឺជាពេលដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានជាប់លាប់។ គន្លឹះក្នុងការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាសុខភាពល្ អគឺមានភាពរឹងមាំ និងជាប់លាប់។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក គឺជាពេលដែលអ្នកនឹងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រសិទ្ធភាព។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងសូមមើលនូវគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃកាលវិភាគទាំងពីរដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយភាពឆ្លាតវៃ។
គុណសម្បត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក:
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកលើក្រពះទទេអាចជួយបង្កើនទម្ងន់ និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។
ការធ្វើការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រលឹម មានន័យថាអ្នកទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកំណត់ចង្វាក់ចរន្តក្នុងខ្លួនរបស់រាងកាយ។
គុណវិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក:
ភាគច្រើននៃពួកយើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវស្រួលនៅពេលព្រឹកហើយការឈប់ហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខូចដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទាំងអស់។
រាងកាយរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍រឹងនៅពេលព្រឹក។
គុណសម្បត្តិនៃការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច:
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អគឺនៅពេលល្ងាចដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានភាពប្រាកដប្រជាអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងមុន។
ក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយទៀត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ១.៥ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគេងលក់កាន់តែលឿន, ងងុយដេកនៅពេលយប់ និងអារម្មណ៍កាន់តែល្អ។
គុណវិបត្តិនៃការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច:
ដោយសារតែកាលវិភាគដ៏មមាញឹករបស់យើងជាប់លាប់អាចរកពេលដើម្បីហាត់ប្រាណអាចជាការពិបាក។
បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការយូរអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
តើអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះហើយរឺនៅ? ចែករំលែកបទពិសោធន៍ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយយើងក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម។
ប្រែសម្រួលដោយ៖ Howdy Crusher
ប្រភពដើម៖ Bright Side
Recent News
