១១ រឿងរ៉ាវ ដែលគូស្វាមីភរិយាគួរធ្វើ ដើម្បីភាពរីករាយ មុនពេលពួកគេ ចូលគេង!!!

នេះជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការចំណាយពេលជាមួយដៃគូររបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចូលគេង។ វាមិនសំខាន់ទេថាតើអ្នកត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានជាមួយគ្នា មួយម៉ោងឬពីរបីនាទីប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើអ្នកទាំងពីររីករាយជាមួយគ្នានិយាយនិងបង្ហាញសេចក្ដីស្រឡាញ់របស់អ្នកនោះគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការជាចាំបាច់។

ដូច្នេះក្រុមការងាររបស់យើងសូមបង្ហាញនូវចំនេះដឺងមួយចំនួននៃដំបូន្មានសាមញ្ញ ៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតពីអ្នកចិត្តសាស្រ្តសម្រាប់គូរស្វាមី។

1. ដាក់ Silent លើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ហើយទុកវាឲ្យឆ្ងាយពីដៃរបស់អ្នក

ឥទ្ធិពលនៃវិទ្យុសកម្មរបស់ទូរស័ព្ទទប់ស្កាត់ការបញ្ចេញអុកស៊ីតូស៊ីននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ័រម៉ូននេះវាការទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពស្និទ្ធស្នាលនិងការផ្សាភ្ជាប់គ្នា។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តអ្នកស្រី Carol Carey បានផ្តល់ដំបូន្មានតាមច្បាប់សាមញ្ញមួយថាបិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នកឬបិទសម្លេងវានៅម៉ោង 9 យប់ វាបានធ្វើឲ្យគូរស្នេហ៍មានភាពស្និទ្ធស្នាលនិងគ្នា!

2. បំភ្លេចការងារចោលទៅ

ព្យាយាមបំភ្លេចពីការងារហើយឈប់ពិនិត្យអ៊ីម៉ែលការងាររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកនៅលើគ្រែ។ វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំណាយពេលជាមួយគ្នានិងសម្រាកខ្លះដូច្នេះអ្នកអាចមានផលិតភាពនៅថ្ងៃស្អែក។

ការសន្ទនាជាមួយដៃគូជួយអ្នកភ្លេចបញ្ហាហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ជៀសវាងនិយាយអំពីការងារ បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ ឬអ្វីផ្សេងទៀតដែលអាចធ្វើឱ្យដៃគូររបស់អ្នកព្រួយបារម្ភ។

3. ចូលគេងដំណាលគ្នាជាមួយដៃគូរបស់អ្នក

គូស្វាមីភរិយាជាច្រើនមិនសូវបានជួបមុខគ្នាទៅវិញទៅមកហើយមានទម្លាប់ចូលគេងពេលផ្សេងគ្នា។ យោងទៅតាមអ្នកចិត្ដសាស្ដ្រលោក Curt Smith គូស្នេហ៍ដែលមានសុភមង្គលគឺគួរតែបានដុសធ្មេញជាមួយគ្នា ហើយចូលគេងពេលដំណាលគ្នា។ វាជួយឲ្យពួកគេរក្សាភាពកក់ក្តៅនិងភាពស្និទ្ធស្នាលនៃទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេ។

4. អនុវត្តតាមទម្លាប់រាល់ថ្ងៃ

ធ្វើដូចទម្លាប់គេងរៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ នៅពេលធ្វើតាមទម្លាប់ដែលធ្លាប់ធ្វើនោះខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលសញ្ញានៃពេលចូលគេងហើយរៀបចំឱ្យអ្នកដេកលក់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមទម្លាប់ដូចគ្នានឹងដៃគូរបស់អ្នកវានឹងធ្វើអោយទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកកាន់តែជិតស្និទ្ធនិងគួរឱ្យទុកចិត្ត។

5. និយាយគ្នាផ្អែមល្ហែមដោយភាសានៃបេះដូង

6. កុំប្រកែគ្នា ឬគងសំដីគ្នា

លោក Curt Smith បានរំឭកយើងឱ្យព្យាយាមមិនចូលរួមក្នុងការតស៊ូជាមួយគ្នាមុនពេលចូលគេង។ ការប្រយុទ្ធគ្នានៅលើគ្រែមិនដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហាបានទេ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកទាំងពីរដេកលក់ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

7. អ្នកគួរតែផ្តល់បន្ទប់ផ្សេងសម្រាប់កូនៗរបស់អ្នក

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញវិទូ Michael Viner-Davis, ពេលតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចឱ្យកូនអ្នកដេកនៅលើគ្រែរបស់អ្នកគឺនៅពេលពួកគេមានសុបិន្តអាក្រក់។ នៅគ្រប់ពេលវេលាផ្សេងទៀតបន្ទប់គេងរបស់អ្នកគួរតែជាកន្លែងឯកជនរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវមានចន្លោះពេលសម្រាប់អ្នកទាំងពីរដើម្បីរក្សាភាពស្និទ្ធស្នាល។

8. កុំចែករំលែកគ្រែជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក

ដូចដែលបានរាយការណ៍ដោយអ្នកស្រាវជ្រាវសាកលវិទ្យាល័យ Kansas, 63% នៃមនុស្សដែលដេកជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេមិនទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។ សត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកមិនអាចគេងលក់ក្នុងពេលយប់ហើយជារឿយៗរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។

9. កុំញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹង ឬជក់បារី

គូស្វាមីភរិយាជាច្រើនចង់មានស្រាមួយកែវមុនពេលចូលគេងដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសស្នេហា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងរំលាយជាតិអាល់កុល, រយៈពេលនៃការគេងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែខ្លីទៅ ៗ ។ នោះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់, រំខាន និងងាយរំខាននៅពេលអ្នកក្រោកពីព្រលឹម។ ជាតិអាល់កុលក៏អាចធ្វើឱ្យស្រមុក និងថ្នាំនីកូទីននៅក្នុងបារីជំរុញឱ្យមានការគេងមិនលក់ផងដែរ។

10. ផ្តល់ការម៉ាស្សាដល់គ្នាទៅវិញទៅមក

អ្នកឯកទេសមកពីមូលនិធិជាតិនៃការគេងបានបញ្ជាក់ថាការម៉ាស្សាស្រាលៗនិងសម្រាកមុនពេលចូលគេងធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរ, កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភនិងនាំឱ្យគូស្វាមីភរិយាកាន់តែជិតស្និទ្ធ។

11. កុំភ្លេចអំពីការឱបនិងការថើប

ចូរកុំភ្លេចថើបដៃគូរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេងក៏ដូចជាគោះអស់រយៈពេលពីរបីនាទីនៅពេលអ្នកនៅលើគ្រែ។ នេះគឺជាការសម្រាកយ៉ាងខ្លាំងនិង evokes អារម្មណ៍វិជ្ជមាន។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តមានទំនុកចិត្តថាប្រសិនបើអ្នកឱបអ្នកនៅពេលអ្នកដេកលក់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកមិនមានបញ្ហាទេ។

បន្ថែម!!

ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់, ព្យាយាមកែប្រែបន្តិចបន្តួចចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

-កុំផឹកកាហ្វេបន្ទាប់ពីថ្ងៃត្រង់។

-ក្រោកពីព្រលឹម។

-កុំពិសារអាហារសម្រន់មុនពេលចូលគេង។

-ការទិញគ្រែដ៏ស្រស់ស្អាតនិងថ្លៃ ៗ មួយចំនួនអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់កាន់តែលឿន។

-កុំគេងតិចនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។

-ទុកឧបករណ៍ទាំងអស់នៅខាងក្រៅបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។

-ទុកឱ្យមានខ្យល់អាកាសខ្លះចូលទៅក្នុងបន្ទប់ដេករបស់អ្នក។

-ងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង។

-ព្យាយាមមិនធ្វើការបន្ទាប់ពីម៉ោង 9 យប់។

-កុំផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។