ស្រីៗដែលមានភ្លៅធំៗ ឈប់បារម្មណ៍ទៀតទៅ ៧ចំនុចនេះអាចជួយអ្នកបាន!

ស្រីៗដែលមានភ្លៅធំៗ ឈប់បារម្មណ៍ទៀតទៅ ៧ចំនុចនេះអាចជួយអ្នកបាន!

 

ភ្លៅខាងក្នុងគឺជាតំបន់ដែលមានបញ្ហាខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រី។ វាធ្វើឱ្យជើងមើលទៅមិនសូវល្អហើយវាថែមទាំងពិបាកក្នុងការកំចាត់វាចោលទៀតផង។ វិធីល្អបំផុតក្នុងការកំចាត់ជាតិខ្លាញ់ភ្លៅ គឺតាមរយៈអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាព និងការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ធ្វើតាមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 7យ៉ាង ដែល Bright Side បានពិពណ៌នាដូចខាងក្រោមដើម្បីទទួលបានការចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងការមានជើងដ៏ស្រឡូនដែលអ្នកសុបិនចង់បានជានិច្ចនោះ។

Burpee

1.1
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

Burpees គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលកំចាត់ជាតិខ្លាញ់បានល្អបំផុត។ ពួកវាចូលរួមរាល់សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកហើយវាក៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការកសាងកម្លាំង។ អនុវត្តវា 10-20 ដងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

  • ចូលក្នុងទីតាំងអង្គុយដោយដៃរបស់អ្នកនៅលើដី។
  • បន្ទាប់មកលាតជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយ ហើយត្រលប់មករកទីតាំងប្លង់វិញ ខណៈពេលដែលដៃរបស់អ្នកបានពង្រីក។
  • ភ្លាមៗសូមត្រលប់ទៅកន្លែងអង្គុយវិញ។
  • បន្ទាប់មកឈរឡើងពីទីតាំងអង្គុយនេះ។

Curtsy lunge

2
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

ការរលាកកោងនេះជួយកំណត់គោលដៅភ្លៅខាងក្នុង និងជួយរក្សាលំនឹងត្រគាកដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរួមរបស់អ្នក។

  • ចាប់ផ្តើមដោយឈរត្រង់។
  • ឥឡូវសូមរំកិលជើងខាងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំដើម្បីឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកឆ្លងកាត់គ្នាហើយលុតជង្គង់ស្តាំចុះ។ ខណៈពេលពត់កោងចូលបាតដៃរបស់អ្នកដូចរូប។
  • ធ្វើដូចគ្នាម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងស្តាំរបស់អ្នក។
    ធ្វើវា អោយបាន 12 ទៅ 15 ដង។

Glute kickbacks

3
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

លំហាត់នេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។

  • ចាប់ផ្តើមដោយការដាក់ចុះនៃជើង និងដៃរបស់ ហើយដៃទាំងពីររបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។
  • ធ្វើឱ្យប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយលើកកែងជើងរបស់អ្នកឡើងទៅលើពិដាន។ ទុកនៅទីតាំងនេះពីរ ទៅបីវិនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
    ធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀត។
    ធ្វើ 10-15 ដងនៅលើជើងទាំងពីរ។

Frog jumps

4
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញនោះ គឺការលោតកង្កែប។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំរំលងដោយភាពសាមញ្ញរបស់ពួកវា។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដើម្បីបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលធ្វើឱ្យភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នកមើលទៅមិនចាប់អារម្មណ៍។ សូមឱ្យលំហាត់ប្រាណ Frog jumps ជួយអ្នក។

  • ចាប់ផ្តើមដោយការឈរត្រង់ដោយប្រើជើងទទឹងស្មារបស់អ្នក។
  • ឥលូវនេះសូមអង្គុយចុះដល់ដីហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។
  • នៅទីតាំងនេះរយៈពេល 1 ទៅ 2 វិនាទី ។
  • ឥឡូវនេះលោតឡើងទៅមុខដូចកង្កែប។
    ពេលចុះចតសូមស្រូបយកថាមពលដោយពត់ជង្គង់ និងអង្គុយក្នុងត្រគាករបស់អ្នក

Jumping jacks

5
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

អ្នកអាចវិនិច្ឆ័យប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះដោយការពិតដែលសូម្បីតែយោធាអាមេរិកប្រើវាជាលំហាត់កម្តៅសាច់ដុំ និងដើម្បីរក្សាភាពសមស្រប។

  • ចាប់ផ្តើមចាក់លោតដោយឈរត្រង់។
  • ក្នុងអំឡុងពេលលោតលើកដៃរបស់អ្នកនៅលើក្បាលរបស់អ្នក និងលោតជាមួយជើងរបស់អ្នកកន្ធែកជើងអោយឆ្ងាយពីគ្នាទៅវិញទៅមក។
  • ធ្វើវា 5 ដង។

Side-lying double leg lifts

6
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

នេះគឺជាការប្រែប្រួលនៃការលើកជើងទាំងពីរឡើងលើដោយចំហៀងខ្លួន។ អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺថាវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើភ្លៅខាងក្នុងទេប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយដល់ភ្លៅខាងក្រៅទៀតផង។

  • ទម្រេតខ្លួនអោយត្រង់មួយចំហៀងនៃរាងកាយ។ សម្រាកក្បាល និងករបស់អ្នកនៅលើដៃបាតរបស់អ្នក។
  • រក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នករួមគ្នាហើយចង្អុលចេញពីរាងកាយ។
  • ឥឡូវសូមលើកជើងទាំងពីរឡើងខ្ពស់ ៗ តាមដែលអាចធ្វើបាន។ ជើងគួរតែនៅជាប់ជាមួយគ្នាជានិច្ច។
  • រក្សាទីតាំងនេះប្រហែល 2 វិនាទីមុននឹងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
  • ធ្វើវានៅជើងម្ខាងទៀត។
  • ធ្វើវា ១០ ទៅ ១៥​ ដង នៃជើងនិមួយៗ។

Sumo goblet squat

7
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

Sumo squats មានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែសម្រាប់ភ្លៅរបស់អ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។

  • ចាប់ផ្តើមដោយការលាតជើងរបស់អ្នកធំជាងស្មារបស់អ្នក ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅមុំ 45 ដឺក្រេ។
  • ឥឡូវនេះសូមអនុវត្តមុំ 90 ដឺក្រេខណៈពេលដែលលើកដៃរបស់អ្នក អោយម្រាមដៃទៅដល់ចង្ការបស់អ្នក។
  • អង្គុយពាក់កណ្តាលនៃឥរិយាបថ។ អ្នកអាចទ្រទម្ងន់ដោយចុងជើងរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើវា ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។

គន្លឹះក្នុងការទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតពីការអនុវត្តគឺត្រូវប្រកាន់យកតាមកាលវិភាគដោយមិនចាំបាច់រំលង។ តើអ្នកគោរពតាមកាលវិភាគរបស់អ្នក ឬជួនកាលរំលងវា? តើអ្នកធ្វើលំហាត់អ្វីផ្សេងទៀតដើម្បីរក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យមានរាងរៅរីទេ? អនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹងពីមតិយោបល់របស់អ្នកបែនដែរ រឺទេ?

ប្រភពដើម៖ Bright Side

ប្រែសម្រួលដោយ៖ Crusher