៣វិធីងាយៗក្នុងការបន្ថយការរលាកពោះវៀន

៣វិធីងាយៗក្នុងការបន្ថយការរលាកពោះវៀន

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុធ្ងន់ធ្ងរ និងជាទូទៅនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគឺការរលាក។
កម្រិតខ្ពស់នៃការរលាកក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យកោសិការបស់យើងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន និងបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ហើយអាចនាំឱ្យមានកើតជំងឺដូចជាជំងឺមហារីក បញ្ហាប្រព័ន្ធអូតូអ៊ុយមីន និងជំងឺដទៃទៀត។

ការរលាកគឺជាដំណើរការជីវគីមីចាំបាច់ដែលអាចចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ប្រព័ន្ធសម្រុះសម្រួលផ្នែកគីមីព្រមានរាងកាយទៅកាន់តំបន់ដែលត្រូវការការពារ ឬជួសជុលកោសិកាដែលរលាកឡើយវិញ។ តែនៅពេលដែលការរលាកនៅតែមានរយៈពេលយូរ វាអាចមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

កម្រិតនៃការរលាកនៅក្នុងរាងកាយត្រូវបានរងឥទ្ធិពលដោយកត្តាមួយចំនួនរួមទាំងរបបអាហារ របៀបរស់ នៅនិងបរិស្ថាន។

នៅក្នុងពោះវៀន ការរលាកក៏អាចបណ្តាលមកពីអតុល្យភាពនៃអតិសុខុមប្រាណនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារផងដែរ។ នៅពេលដែលមីក្រុប ឬផ្សិតដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដូចជា Candida លូតលាស់ និងរីករាលដាល ពួកវាអាចធ្វើឱ្យខូចស្រទាប់ពោះវៀនយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ការឆ្លើយតបនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជាលទ្ធផលអាចបណ្តាលអោយមានការរលាក និងការខូចខាតបន្ថែមទៀត។

យើងអាចបន្ថយការរលាកពោះវៀនដោយគ្រាន់តែធ្វើតាមជំហានសាមញ្ញបីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងពោះវៀន៖

១. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីកម្ចាត់ជាតិពុល
រាល់ថ្ងៃយើងត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងជាតិពុលយ៉ាងខ្លាំង។ ភ្នាក់ងារបង្ករោគនៅលើអាកាសគឺនៅជុំវិញយើងគ្រប់ពេលវេលា។
អាហារជាច្រើនពោរពេញទៅដោយជាតិពុល ដូចជាថ្នាំសំលាប់សត្វល្អិត ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច។
ជាតិពុលទាំងអស់នេះបានរួមចំណែកយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការរលាក។ វាបានធ្វើឲ្យការរលាកដែលបណ្តាលឱ្យកើតមានជំងឺមហារីកបេះដូង។ នៅក្នុងពោះវៀនជាតិពុលទាំងនេះអាចបង្កឱ្យមានអតុល្យភាពនៅក្នុងពោះវៀន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យបញ្ចេញសារធាតុគីមីរលាក។ ការរលាកនេះជម្រុញមានការរីករាលដាលទៅកន្លែងផ្សេងនៅក្នុងរាងកាយដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីជៀសវាងជាតិពុលក្នុងរាងកាយគឺក៏ជាវិធីសាមញ្ញមួយដែរ។ ផឹកទឹកច្រើន! ការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងចាំបាច់ដើម្បីជួយឲ្យពោះវៀននិងរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ។

២. ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដើម្បីរក្សាអតិសុខុមប្រាណល្អ
ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សារាងកាយ និងពោះវៀនឱ្យដំណើរការល្អ។
សកម្មភាពហាត់ប្រាណ ធ្វើឲ្យរាងកាយរំញោចសរីរាង្គ បំបាត់ការឈឺចាប់ រួមទាំងពោះវៀន ប្លោកទឹកនោម ក្រពេញញើស ប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងលាមកវ។
នៅពេលដែលប្រព័ន្ធទាំងនេះអាចផ្លាស់ទីជាតិពុល និងកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ ការរលាកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ២០នាទីអាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកលើពោះវៀន និងរាងកាយទាំងមូល។
លំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនការឆ្លើយតបប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់រាងកាយ តាមរយៈការធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានដំណើរការល្អ។ នេះជួយបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាម និងអត្រាដង្ហើម។ ជាលទ្ធផលរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនដែលរួមមាន epinephrine និង norepinephrine ទៅក្នុងចរន្តឈាមដែលមានមុខងារធ្វើឱ្យកោសិកាភាពស៊ាំរបស់ adrenal receptor ធ្វើការបានសកម្ម។

ក្នុងការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានពិនិត្យលើប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈ ២០នាទី។ ពួកគេបានរកឃើញថាសូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ស្កាត់ការផលិតសារធាតុ cytokines ដែលមានលក្ខណៈរលាក ៥%។

ការរលាកគឺជាផ្នែកមួយចាំបាច់នៃការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយ ប៉ុន្ដែការរលាកច្រើនពេកអាចនាំអោយមានជំងឺ។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធាត់ ជំងឺរលាកសន្លាក់ fibromyalgia ឬជំងឺពោះវៀនដូចជាជំងឺ Crohn ឬជំងឺរលាកពោះវៀនធំ។

៣. ញ៉ាំម្សៅរមៀត – ជាវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិប្រឆាំងនឹងការរលាក
ម្សៅរមៀតជាឱសថមួយក្នុងចំណោមវីតាមីនដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតប្រឆាំងនឹងការរលាក ពិសេសសម្រាប់ពោះវៀន។
ម្សៅរមៀត ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងការជួយជាមួយនឹងចលនាអាហារតាមរយៈពោះវៀន។ វាក៏ជួយបន្ធូរបន្ថយការកើនឡើងនៃឧស្ម័ន និងហើមពោះនៅពេលដែលអាហារត្រូវបានបែកបាក់។

នៅក្នុងពោះវៀនធំ ម្សៅរមៀត ជួយបង្កើនតុល្យភាពនៃបាក់តេរីពោះវៀន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ឱ្យមានដំណើរការល្អប្រសើរ។ វាក៏ជួយដល់កោសិកាស្រទាប់ពោះវៀន ដើម្បីបង្កើត និងព្យាបាលឡើងវិញក្រោយការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីបាក់តេរីបង្ករោគ ឬការរីកលូតលាស់របស់ផ្សិត។

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាថ្នាំម្សៅរមៀត អាចជាមធ្យោបាយមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទប់ស្កាត់ការឆ្លងមេរោគផ្សិត។ ការធ្វើតេស្តព្យាបាលបានរាយការណ៍ថាកំហាប់ខ្ពស់នៃ ម្សៅរមៀតមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងផ្សិតដ៏មានឥទ្ធិពល ប្រឆាំងនឹងមេរោគផ្សិតដ៏គ្រោះថ្នាក់ ក៏ដូចជាការឆ្លងមេរោគផ្សិតដទៃទៀត។ មានភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាសារធាតុ ម្សៅរមៀត អាចរារាំងការលូតលាស់របស់មេរោគផ្សិត អោយមានប្រសិទ្ធភាព។

សកម្មភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងបាក់តេរីនៅរបស់ម្សៅរមៀត ក៏អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពោះវៀនដែលបង្កឡើងដោយអាហារហឹរ ជាតិអាល់កុល ឬបាក់តេរីបង្ករោគ។ សមាសធាតុមិនគួរឱ្យជឿនៅក្នុង ម្សៅរមៀតជួយដល់ដំណើរការរំលាយអាហារធម្មជាតិ ដែលអាចមានន័យថាពោះវៀនរបស់អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើការយ៉ាងលំបាកដើម្បីបំបែកអាហារនោះទេ។

Loading...