ទំលាប់សម្រកទំងន់ ៨ យ៉ាងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមត្រូវចងចាំ

ទំលាប់សម្រកទំងន់ ៨ យ៉ាងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមត្រូវចងចាំ

អ្នកត្រូវតែចូលរួមក្នុងការសិក្សាអំពីសារៈសំខាន់នៃរបបអាហារ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំបានធ្វើអោយបាត់បង់ជាមធ្យម ៣,១ គីឡូក្រាម (៦,៨ ផោន) បន្ទាប់ពីរយៈពេល ១២ សប្តាហ៍។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាពួកគេបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូងផងដែរ។ យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវធ្វើតាមទម្លាប់នៃការញ៉ាំ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ដែលធ្វើអោយមានសុខភាពល្អដោយមិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតលើខ្លួនយើងចំពោះប្រភេទអាហារ។

គេហាទំព័រ៖ kalib9 បានបញ្ចូលតារាងជំនួយដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់សង្កត់ធ្ងន់លើខ្លួនឯង។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក!

១. ផឹកទឹក ៩ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ

1
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

ដំបូងអ្នកគួរផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារ ៣០នាទី។ ការស្រាវជ្រាវមួយដែលត្រូវបានធ្វើឡើង បានបង្ហាញថាការកើនឡើងទំងន់នេះ ៤៤% ក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ។

ទី ២ ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញុាំទឹកសុទ្ធ ១២-១៣ ពែងសម្រាប់បុរសនិង ៩ ពែងសម្រាប់ស្ត្រីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទំលាប់នេះធ្វើឱ្យអ្នកមានជាតិទឹកនិងជួយអ្នកកម្ចាត់ជាតិពុល ដែលជាសត្រូវរបស់យើងពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៅទៀតវាធ្វើឱ្យអ្នកមិនឃ្លាន។

២. កុំខ្លាចផ្លែប័រ

2
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

សណ្តែកខ្មៅ, ផ្លែបឺរ, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ផ្លែប៉ោមនិងការ៉ុតសុទ្ធតែមានគ្រឿងផ្សំពិសេសដែលគេហៅថាជាតិសរសៃរលាយ។ វាមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ការរក្សារាងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺបេះដូង។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថារាល់ការកើនឡើង ១០ ក្រាមនៃជាតិសរសៃនេះរាងកាយរបស់អ្នកថយចុះ ៣,៧% ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យមាន 25-38 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

៣. ការអង្គុយទល់មុខអាហារដែលបង្ហាញនៅភោជនីយដ្ឋាន

3
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

វាហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែយើងភាគច្រើនប្រហែលជាមិនអនុវត្តវាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយនៅនឹងមុខនំខេកដ៏ស្រស់ស្អាត បំណងប្រាថ្នានៃញុាំវានឹងកើនឡើង។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការអង្គុយនៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន ឬហាងកាហ្វេដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវមើលមុខម្ហូបឆ្ងាញ់ ៗ ។

៤. ត្រូវទទួលវីតាមីន D អោយបានគ្រប់គ្រាន់

4
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

ពន្លឺព្រះអាទិត្យមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការសម្រកទម្ងន់។ រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែវីតាមីនឌី។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាបន្ទាប់ពីតាមដានស្ត្រី ៤.៦៥៩ នាក់អស់រយៈពេល ៤ ឆ្នាំ កំរិតខ្ពស់នៃវីតាមីននេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់តិច។ ក្នុងករណីដែលអ្នកមិនមានពន្លឺព្រះអាទិត្យគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំគ្រាប់។ ដូច្នេះការអង្គុយនៅខាងក្រៅរយៈពេល ១០-១៥ នាទីរៀងរាល់ព្រឹកអាចមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

៥. ញុាំមុខម្ហូបជាច្រើនប្រភេទ

5
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

យើងមានទំនោរបាត់បង់ការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះរសជាតិជាក់លាក់មួយដូច្នេះហើយបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារច្រើនមុខហើយ យើងនៅតែមានពោះកន្លែងសម្រាប់បង្អែម។ ដើម្បីគេចផុតពីការហូបបាន បើមានចំណែកតូចៗនៃអាហារផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់អាហារតែមួយមុខ ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយនឹងរសជាតិផ្សេងៗគ្នាប៉ុន្តែនៅតែមិនមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែត។ ហើយវាតែងតែល្អប្រសើរក្នុងការប្រើចានតូចមួយ។ ឧទាហរណ៍ជាអាហារពេលព្រឹករបស់ទួរគីដែលមានចានតូចៗជាច្រើននិងអាហារជាច្រើនប្រភេទ។

៦. កុំផឹកតែជាមួយទឹកដោះគោ

6
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

យើងប្រហែលជាញុាំអាហារពេលល្ងាចហើយប៉ុន្តែនៅតែឃ្លានខ្លាំងមុនពេលយើងចូលគេង។ អ្នកខ្លះចូលចិត្តញ៉ាំតែជាមួយទឹកដោះគោដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារពេលយប់ប៉ុន្តែបើយោងតាមវិទ្យាសាស្ត្រនេះមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។

៧. ដាក់សមរបស់អ្នកចុះនៅពេលអ្នករៀបនឹងញុាំ

7
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែជាធម្មតាវាចំណាយពេលដល់ទៅ ២០ នាទីដើម្បីអោយខួរក្បាលរបស់អ្នកគិតថាមិនចង់ញុាំ។ ដូច្នេះមានសំណួរអំពីរបៀបរៀនញ៉ាំយឺត ៗ ។ ព្យាយាមដាក់សមរបស់អ្នកចុះនឹងញុាំមួយៗ។ វានឹងជួយពន្យារពេលនិងបញ្ឈប់អ្នកពីការចង់ញុាំអាហារបន្ថែម។

៨.​ ចែកអាហារឆ្ងាញ់ៗជាមួយអ្នកផ្សេងពេលទៅបរិភោគនៅក្រៅ

8
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

ការចែកអាហារសំខាន់ៗជាមួយមិត្តភក្តិឬដៃគូរបស់អ្នកគឺជាល្បិចដ៏ល្អមួយនៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមញ៉ាំអោយឆ្អែត។ គ្រាន់តែកុម្ម៉ង់អាហារមួយពេលសម្រាប់អ្នកទាំងពីរហើយសុំចានតូច ២បន្ថែម។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សាដ៏សំខាន់អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថា មានអារម្មណ៍មិនរីករាយនឹងបង្អែមដ៏ឆ្ងាញ់នោះទេ។

តើអ្នកធ្លាប់ព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ទេ? តើមានគន្លឹះណាមួយក្នុងចំណោមជំនួយទាំងនេះបានជួយអ្នកទេ? តើមានការណែនាំអ្វីទៀតដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យនរណាម្នាក់ដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់?

សូមចែករំលែកគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់!

ប្រែសម្រួលដោយ៖ Sokheng

ប្រភពដើម៖ Bright side

Loading...