គួរយល់ដឹងចំនុចនេះ!!! របបអាហារណាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកអាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នក!

គួរយល់ដឹងចំនុចនេះ!!! របបអាហារណាដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកអាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នក!

បញ្ហាដ៏ធំបំផុតដែលមនុស្សភាគច្រើនងាយរងគ្រោះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា“ របបអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះ” ពិតជាមាន។ មិនដែលមានរាងកាយមនុស្ស ២ ដែលដូចគ្នា ហើយអ្វីដែលជារបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ ប្រហែលជាមិនទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ពីអ្នកដទៃទេ។ ទោះយ៉ាងណាអាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នក មានរបស់របរមួយចំនួនដែលអ្នកគួរចៀសវាងនិងរបស់ផ្សេងទៀតដែលអ្នកគួរតែដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីអោយមានរាងស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ។

គេហទំព័រ៖ kalib9 បានតម្រៀបមុខម្ហូបនិងរបបអាហារដែលមនុស្សគួរតែធ្វើតាមក្រុមអាយុផ្សេងៗគ្នា ហើយនឹងចង់ផ្តល់ព័ត៌មានដល់អ្នក។

១. ក្នុងវ័យជំទង់

1
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

នៅដំណាក់កាលនេះរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងតែរីកលូតលាស់និងរីកចម្រើនដែលជាហេតុធ្វើអោយអ្នកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ នេះក៏ជាពេលវេលាដែលមនុស្សចាប់ផ្តើមបាត់អាហារពេលព្រឹកនិងញ៉ាំរបបអាហារដែលភាគច្រើនរួមមានអាហារឥតប្រយោជន៍ដែលខុស។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងក្រុមអាយុនេះចូរបង្កើតទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលអាហារសម្រន់ដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេប៉ុន្តែពិចារណាកាត់បន្ថយបរិមាណ។ រួមបញ្ចូលកាល់ស្យូមប្រូតេអ៊ីននិងអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែកនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

២. ក្នុងវ័យ ២០ឆ្នាំ

2
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

នៅពេលអ្នកមានអាយុជាង ២០ ឆ្នាំវាដល់ពេលហើយដែលធ្វើឱ្យអាហារមិនល្អ! ផ្លាស់ប្តូរបន្ទះដំឡូង, ពោតលីង ឬក្រូចឆ្មារ, ដំឡូងផ្អែម, សូកូឡាទឹកដោះគោ, សូកូឡាខ្មៅ, ទឹកដោះគោជូរ, ជំនួសឱ្យការ៉េម និងញ៉ាំសាច់មាន់ដែលចម្អិននៅលើម៉ាស៊ីនបង្វិល។ រួមបញ្ចូលអាហារដែលសំបូរទៅដោយខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងអាស៊ីតហ្វូលិក ចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជាបន្លែ, ស្លឹកខ្ទឹម, នំប៉័ងប៉ាស្តា Walnut គ្រាប់, ត្រីសាលម៉ុង និងគ្រាប់ជី។

៣. ក្នុងវ័យ ៣០ឆ្នាំ

3
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

ដើម្បីគាំទ្រដល់ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយដែលកើតឡើងក្នុងអាយុនេះសូមបញ្ចូលអាហារដែលបង្កើតសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ធាតុដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដូចជា ស៊ុត, គ្រាប់សណ្តែក, សាច់មាន់ និងកូនីណាគឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរគឺចាំបាច់សម្រាប់ពង្រឹងឆ្អឹង ប៉ុន្តែបើចាំបាច់សូមកុំប្រើថ្នាំគ្រាប់កាល់ស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីន។

៤. ក្នុងវ័យ ៤០ឆ្នាំ

4
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅដំណាក់កាលនេះអ្នកត្រូវប្រាកដថា អ្នកគួរបញ្ចូលជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ មុខម្ហូបដូចជា ផ្កា, ស្ពៃខូលី, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងដំឡូងដែលមានសំបក នឹងផ្តល់ភាពងាយស្រួលដល់អ្នក។ អាហារឥតប្រយោជន៍គួរតែត្រូវជៀសវាង ប៉ុន្តែការព្យាបាលអ្នកអាចមានប៊ឺហ្គឺហ្គឺរ! ពួកវាមានសុខភាពល្អនិងសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការ។ ជំនួសឱ្យការបញ្ជាទិញសូមព្យាយាមធ្វើប៊ឺហ្គឺរដែលមានសុខភាពល្អនៅផ្ទះ។ មុខម្ហូបផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចទទួលទានបាន គឺនំសាំងវិចដែលមានសុខភាពល្អ ផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់, ផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនទៀត។ នៅក្នុងអាហារនីមួយៗត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន។

៥. ក្នុងវ័យ ៥០ឆ្នាំ

5
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

តាមអាយុអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់យើងមានការថយចុះដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារដែលរាងកាយរបស់យើងអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល។ នៅពេលអ្នកមានអាយុជាង ៥០ ឆ្នាំអ្នកគួរតែប្តូរទឹកដោះគោ ទៅជាទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិធម្មតារបស់អ្នកជាមួយប្រភេទដែលគ្មានរសជាតិស្ករ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំទៅជំនួសវិញ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយសញ្ញានៃភាពចាស់សូមបរិភោគផ្លែបឺរ, ខាត់ណាខៀវ, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងស្ពៃខ្មៅ។ ការទទួលទានផ្លែប៉ោមអាចជួយអ្នកក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល និងប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

៦. នៅពេលអ្នកមានអាយុ ៦០+

6
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកត្រូវប្រាកដថាការរួមបញ្ចូលបន្លែ ៥ ចំណែក និងផ្លែឈើ ២ ចំណែកក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ប្រើប្រាស់របស់របរដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែកដូចជាស្ពៃខ្មៅ និងសណ្តែក។ សណ្តែកសៀង និងស្លឹកបៃតងនឹងជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាតផងដែរ។ បន្ថែមពីលើទាំងនេះកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិល។ ពិនិត្យមើលអំបិលបន្ថែមផង នៅក្នុងរបស់របរមុនពេលអ្នកទិញវាផងដែរ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនហើយចៀសវាងអាហារឥតប្រយោជន៍ និងផ្អែមតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

7
សូមចុចលើរូបភាពដើម្បីពង្រីករូបភាព

តើអ្នកកំពុងអនុវត្តតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវស្របតាមអាយុរបស់អ្នកទេ? តើអ្នក “ប្រព្រឹត្ដខ្លួនឯង” ចំពោះអាហារឥតបានការប៉ុន្មានដង?

ចែករំលែកជាមួយពួកយើងនៅក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម!

ប្រែសម្រួលដោយ៖ Sokheng

ប្រភពដើម៖ Bright side

Loading...