អាហារល្អៗបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាប!!!
សម្ពាធឈាមទាបត្រូវបានគេស្គាល់ជាផ្លូវការថា ជាជំងឺ hypotension ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញនៅពេលដែលកម្រិតសម្ពាធឈាមនៅទាបជាង ៩០/៦០ មីលីក្រាម និងបង្កឱ្យមានរោគសញ្ញារំខានរួមមាន វិលមុខដួលសន្លប់ ទន់ខ្សោយ អារម្មណ៍ច្របូកច្របល់ ភ្នែកព្រិល និងចង្អោរ ដោយមាន ឬមិនមានក្អួត។ ក្នុងវគ្គសម្ពាធឈាមទាបបំផុតអ្នកអាចជួបប្រទះភាពតក់ស្លុតដែលអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរបស់អ្នក។ ស្វែងរកការព្យាបាលភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកឡើងត្រជាក់ និងពេលដកដង្ហើមញាប់ៗ ។
មានមូលហេតុសក្តានុពលជាច្រើននៃការថយចុះសម្ពាធឈាមដូចជាការខះជាតិទឹក ភាពតានតឹង ការមានផ្ទៃពោះ ជំងឺបេះដូង ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ការឆ្លងមេរោគផ្សេងៗ និងប្រតិកម្មអាលែហ្សីជាដើម។ គ្រូពេទ្យអាច ឬមិនអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក ប៉ុន្តែគាត់នឹងណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូររបបអាហារខ្លះដែលអាចជួយរក្សាសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងកម្រិតមួយដែលមានសុវត្ថិភាព។ ខាងក្រោមនេះជារបស់ល្អបំផុតដែលអ្នកត្រូវទទួលទានប្រសិនបើអ្នកមានសម្ពាធឈាមទាប។
សារធាតុរាវ
នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹកវាក៏ថយចុះបរិមាណឈាមទូទៅដែរ។ នោះនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះសម្ពាធឈាម។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះជាតិទឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែត្រូវដឹងថារឿងដូចជាហៀរសំបោរ និងលេបថ្នាំមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹកផងដែរ។ វិធានការណ៍ដ៏សាមញ្ញមួយគឺត្រូវផឹកទឹក ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែដំបូន្មានទំនើបនិយាយថា រាងកាយរបស់អ្នកពូកែប្រាប់អ្នកនៅពេលដែលស្រេកឃ្លាន ហើយអ្នកមិនចាំបាច់ផឹកច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។ គ្រាន់តែប្រាកដថាមិនព្រងើយកន្តើយនឹងការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីការថយចុះសម្ពាធឈាម ហើយការតាមដានរាល់ការទទួលទានរបស់អ្នកអាចនឹងមានទំនុកចិត្ត។
អាហារមានវីតាមីន B-12 ខ្ពស់
កង្វះវីតាមីន B-12 គឺជាកត្តាហានិភ័យនៃភាពស្លេកស្លាំងដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាមទាប។ វីតាមីនរលាយក្នុងទឹកនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម និងដើរតួក្នុងមុខងារសរសៃប្រសាទ និងឌីអិនអេផងដែរ។ សម្ពាធឈាមគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃដំណើរការទាំងនេះ។ ដើម្បីទទួលបានជីវជាតិ B -12 បន្ថែមទៀតសូមញ៉ាំចំណីអាហារដូចជា ស៊ុត សាច់គោ និងធញ្ញជាតិដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ចូរប្រយ័ត្នប្រយែងអំពីបរិមាណដែលអ្នកទទួលបានព្រោះ B-12 ច្រើនពេកអាចធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិកាល់ស្យូមច្រើនពេក ហើយវាអាចធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់ខ្លាំង។
អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ នៅក្នុង ដើមទំពាំងបារាំង
ទំពាំងបារាំងគឺមានវីតាមីនបេមួយផ្សេងទៀត នោះគឺ B-9 ។ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងកំឡុងពេលលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សជាពិសេសការមានផ្ទៃពោះ។ អាស៊ីតហ្វូលិកឬហ្វូលិកត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងប្រភពដូចជាសណ្តែកខៀវ ផ្លែឈើ ក្រូចឆ្មារ និងថ្លើម។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរកឃើញថាអ្នកមានកំរិតទាបនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះ គាត់អាចណែនាំអោយប្រើថ្នាំបំប៉នបន្ថែម។
អំបិល
ដំណឹងល្អ - ខណៈពេលដែលស្ថានភាពសុខភាពដទៃទៀតនឹងតម្រូវឱ្យមានកំរិតនៃ ការទទួលទានអំបិលជាមួយនឹងការថយចុះសម្ពាធឈាម ការព្រួយបារម្ភនេះគឺកាន់តែតិច។ ប្រាកដណាស់អ្នកមិនចង់ចាប់ផ្តើមញ៉ាំដំឡូងបារាំង និងអាហាររផ្សេងៗដើម្បីធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់នោះទេព្រោះទម្ងន់របស់អ្នកនឹងដើរទន្ទឹមគ្នា។ ទោះយ៉ាងណាដោយសារអាហារប្រៃអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមវាមិនអីទេក្នុងការធ្វើ ពេលខ្លះ។ ជម្រើសល្អរួមមានស៊ុបកំប៉ុង ត្រី សាច់អាំង ឈីស និងអូលីវ។
តែលាយជាមួយដើមឈើអែម
ប្រសិនបើអ្នកអាចស៊ូទ្រាំនឹងរសជាតិរបស់វា - មនុស្សហាក់ដូចជាស្រឡាញ់វា ហើយមនុស្សមួយចំនួនក៏ស្អប់វាណាស់ដែរ - តែឈើអែមត្រូវបានគេប្រើដើម្បីលុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់នៃអាល់ដូតូតូនដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងបរិមាណអំបិលក្នុងរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ឃឹមថានឹងបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជាមួយតែឈើអែម សូមប្រើវា ៣០ ក្រាមឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ហើយបន្ទាប់មកធ្វើតេស្តដើម្បីដឹងថា លទ្ធផល។ តែឈើអែមមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមនោះទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតឈាមទាបវានឹងជំរុញវាទៅកម្រិតខ្ពស់បានយ៉ាងប្រសើរ។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន គឺជាភ្នាក់ងាររំញោចមួយដែលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្ន ទោះបីជាអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្រមិនប្រាកដថាអាចធ្វើបានក៏ដោយ។ គំនិតមួយគឺថា វាអាចបង្រួមសរសៃឈាមដោយរារាំងអ័រម៉ូនជាក់លាក់។ អ្នកផ្សេងទៀតគិតថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនបណ្តាលឱ្យរាងកាយបញ្ចេញ adrenaline កាន់តែច្រើនដែលបង្កើនសម្ពាធឈាមផងដែរ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចកង្កើនកំរិតសម្ពាធឈាម ប៉ុន្តែសូមប្រើប្រាស់វាក្នុងកំរិតមួយដែលត្រឹមត្រូវ។
ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ
លើសពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំរ ឬបៀបដែលអ្នកបានញ៉ាំគឺអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍:
- អាហារច្រើនបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខំប្រឹងរំលាយវា ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៃសម្ពាធឈាម។ ញ៉ាំអាហារតិចៗ តែឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុនដើម្បីបង្ការបញ្ហានេះ។
- អាហារដែលមានជាតិខាញ់ច្រើនអាចប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងរំលាយបានលឿនដែលនាំឱ្យមានការគាំងស្ទះ ដែលអាចធ្វើអោយមានសម្ពាធឈាមទាប។ អ្នកអាចបរិភោប ការ៉ុត ឬអាហារកែឆ្នៃដូចជានំប៉័ង និងធញ្ញជាតិផ្សេងៗ។
- កំណត់កំរិតជាតិអាល់កុល ព្រោះវាបណ្តាលឱ្យខ្វះជាតិទឹកដែលគួរឱ្យរន្ធត់សម្រាប់សម្ពាធឈាម។
ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅសាមញ្ញ
- ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក សូមកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃក្តៅអោយសោះ និងជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូពេក។
- ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័សក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនូវសម្ពាធឈាម ដែលបណ្តាលអោយមានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ នៅពេលអ្នកត្រូវការក្រោកឈរពត់ខ្លួនត្រូវធ្វើវាយឺតៗ ។
- ជៀសវាងការគេងយូរពេក។ ទោះបីជាអ្នកឈឺក៏ដោយចូរក្រោកឡើងហើយបង្វិលខ្លួនយឺតៗយ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ម៉ោង។
- ពាក់ស្រោមជើងអាចជួយអោយឈាមធ្វើចលនាពាសពេញរាងកាយដោយរក្សាវាពីការប្រមូលផ្តុំគ្នានៅក្នុងបាទជើង។ ស្រោមជើងអាចនឹងមានប្រយោជន៍ទាំងក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក និងនៅកន្លែងធ្វើការផងដែរ។
សូមសួរគ្រូពេទ្យនូវការណែនាំជាក់លាក់ដែលទាក់ទងនឹងរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅ។ ការបង្កើនការញ៉ាំចំណីអាហារមួយចំនួន ហើយកាត់បន្ថយអាហារផ្សេងទៀតអាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមបាន។ ត្រូវជៀសវាងបរិភោបអាហារដែលធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ អ្នកអាចនឹងខ្វះជីវជាតិសំខាន់ៗ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកខ្វះតុល្យភាព។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើតេស្តឈាមឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីជួយដល់យុទ្ធសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។
សូមចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកយល់ថាវាពិតជាមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព!
ប្រែសម្រួល៖ Crusher
ប្រភព៖ manukafeed
Recent News
