ប្រសិនអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ កុំមើលរំលងទម្លាប់សាមញ្ញទាំង ៣ ខាងក្រោមនេះឲ្យសោះ ដោយវាងាយៗ សាមញ្ញ តែក៏មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែបានដឹងនោះដែរ៖
៣) ផឹកទឹកឲ្យបានច្រើនរៀងរាល់ថ្ងៃ
ជាមធ្យមមនុស្សយើងម្នាក់ៗ ត្រូវការទឹក ២ លីត្រ/ថ្ងៃ តែអ្នកប្រហែលមិនបានដឹងនោះទេ ថាការផឹកទឹកច្រើន ក៏ចូលរួមដល់ការសម្រកទម្ងន់រាងកាយ។
យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភលើកឡើងថា ទឹកគឺជាជម្រើសដំបូង ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដោយសារការផឹកទឹកច្រើន ធ្វើឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ លែងចង់ទទួលទានអាហារច្រើន។ ទម្លាប់ជនជាតិអឺរ៉ុបមួយចំនួន គេមុនទទួលទានអាហារ គឺផឹកទឹកឲ្យបានច្រើនសិន ហើយក៏សម្គាល់ឃើញថា មិនសូវលូកអាហារលើតុ និងឃើញស្រកទម្ងន់ដូចគ្នា។
២) ផឹកតែបៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ភេសជ្ជៈមួយទៀត ដែលអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់មិនគួរមើលរំលង គឺការទទួលទានតែបៃតងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដោយសារវាមានសារធាតុបប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងមានកាឡូរីទាប។
ការសិក្សាមួយបង្ហាញថា តែបៃតងក៏ជួយបង្កើនដំណើរការរំលាយអាហារ អាចដុតកាឡូរីនិងខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបានល្អ ហើយវាក៏ជួយការពារសរីរាង្គមួយចំនួន បញ្ចៀសជំងឺមហារីកផងដែរ។
១) ផឹកកាហ្វេខ្មៅ
ប្រសិនអ្នកមានទំនោរទទួលទានកាហ្វេជាប្រចាំ អ្នកគួរជ្រើសរើសការទទួលទានកាហ្វេខ្មៅ ជាជាងកាហ្វេទឹកដោះគោ ឬមានបន្ថែមជាតិស្ករ។
អ្នកខ្លះអាចកត់សម្គាល់ខ្លួនឯងបាន ពេលទទួលទានកាហ្វេជាប់ក៏ស្រាប់តែឡើងទម្ងន់ទៅវិញ នោះក៏ដោយសារជាតិស្ករលើសលប់ក្នុងកាហ្វេ ប៉ុន្តែបើអ្នកជាមនុស្សទម្លាប់ទទួលទានកាហ្វេខ្មៅ គឺមានតែការស្រកទម្ងន់។
យ៉ាងណាត្រូវចាំថា ពេលឃ្លានខ្លាំងមិនត្រូវទទួលទានកាហ្វេទេ ហើយពេលយប់ក៏ដូចគ្នា ព្រោះអាចធ្វើឲ្យអ្នកវិលមុខ មិនស្រួល តានតឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទៅវិញ។ ពេលវេលាទទួលទានកាហ្វេល្អបំផុត គឺចន្លោះម៉ោង ៩-១១ ព្រឹក៕
ប្រភព៖ បរទេស | ប្រែសម្រួល៖ ក្នុងស្រុក