របៀបហាត់ប្រាណដើម្បីរាងស្អាត ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង!

មនុស្សជាង 90% ដែលទៅធ្វើការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយមិនហាត់ដំណាក់ដំបូង ក្នុងរយៈពេល 3ខែ មុនសិន។ នេះដោយសារតែនៅពេលដែលចាប់ផ្តើមមនុស្សភាគច្រើនមានការរំពឹងទុកមិនប្រាកដ ហើយមិនសូវមានចំណេះដឹងអំពីការហាត់សមដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់ពួកគេនោះទេ។

Bright Side បាននាំមកជូនអ្នកនូវការហាត់ប្រាណ ៦ប្រភេទ ដែលមានលក្ខណៈល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាមួយនឹងការផ្តល់យោបល់ថាតើអ្នកគួរតែអនុវត្តវាប៉ុន្មានដងនៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់។ អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាហាត់នៅពេលដែលអ្នកមានការរីកចម្រើន។ កុំភ្លេចអានអត្ថបទខាងចុង ដើម្បីដឹងថា តើការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចមួយណាមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

The plank

 

1

របៀបអនុវត្តវា:

១.​ ចាប់ផ្តើមដោយដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកនៅលើដីដោយប្រើកែងដៃរបស់អ្នកដាក់នៅក្រោមស្មា។ រក្សាកំភួនដៃឱ្យស្របគ្នា។

២. ឥឡូវនេះលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើង និង​ចុះ។

ធ្វើបែបនេះប្រហែល 30 វិនាទី។

 Bicycle crunches

2

របៀបអនុវត្តវា:

១. ទម្រេតខ្ហួននៅលើដីដោយដៃរបស់អ្នកដាក់ទៅក្រោយដូចរូប។

២. ឥឡូវនេះដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក និងដាក់ម្រាមដៃចូលគ្នា។ អ្នកក៏អាចជ្រើសរើសមិនឱ្យម្រាមដៃជាប់គ្នាក៏បាន។

៣. លើកជើងស្ដាំដោយភ្លៅរបស់អ្នក គឺកាត់កែងទៅនឹងដី

៤. ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកកម្ពស់ស្មារបស់អ្នកហើយបត់រាងកាយរបស់អ្នក ដូច្នេះកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់នៃជើងខាងស្តាំលើកឡើង។

៥. រុញជើងខាងស្តាំប៉ុន្តែទុកវានៅលើដីហើយដំណាលគ្នាពត់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នក និងបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកដូច្នេះកែងដៃខាងស្តាំរបស់អ្នកប៉ះជង្គង់នៃជើងខាងឆ្វេង។

អនុវត្តទាំង 7 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។

The Russian twist

4

របៀបអនុវត្តវា:

១. អង្គុយហើយលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើ។

២. ដាក់ដៃទាំងពីររបស់អ្នកមកខាងមុខ ហើយក្តោបដៃចូលគ្នា។

៣. ឥឡូវនេះបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំហើយសង្កត់រយៈពេល 3 វិនាទីមុនពេលវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត

៤. ឥឡូវនេះបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងហើយសង្កត់រយៈពេល 3 វិនាទីមុនពេលវិលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

អនុវត្តការនេះ 7 ដងសម្រាប់ភាគីនីមួយៗ។

Push-ups

18 Airmen, 3,746 Push Ups

របៀបអនុវត្តវា:

១. ដាក់ដៃ និងជើងរបស់អ្នកចុះក្រោមទាំងបួនដោយទប់ដងខ្លួនរបស់អ្នកមិនអោយប៉ះកំរាល់ព្រំ។

២. ដៃនិងជើងរបស់អ្នកអោយមានលំនឹង។

៣. ទម្លាក់ខ្លួនរបស់អ្នកដូច្នេះទ្រូងរបស់អ្នកជិតប៉ះនឹងកំរាល់ព្រំ


៤.ឥឡូវនេះរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ។

ធ្វើបែបនេះដដែលៗ 10 ដង។

Reverse crunches

 

6

របៀបអនុវត្តវា:

១.ទំរេទខ្នង និងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្បែររាងកាយរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកប៉ះកំរាល់ព្រំ។

២. លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើដូចរូប។

៣. ធ្វើឱ្យប្រាកដថាត្រគាក និងក្បាលរបស់អ្នកនៅលើកំរាល់ព្រំ។

៤. ឥឡូវនេះរុញជើងរបស់អ្នកឡើងលើពិដាន

ឥឡូវនេះបន្ថយជើងរបស់អ្នកចុះមកវិញ ប៉ុន្តែកុំអោយជើងរបស់អ្នកប៉ះកំរាល់ព្រំ។

ធ្វើបែបនេះ ១០​ ទៅ ១៥ ដង។

Mountain climbers

7

របៀបអនុវត្តវា:

១. ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទម្រងដូចរូប ។

២. រុញជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នកទៅមុខនៅក្រោមទ្រូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងម្រាមជើងនៅជិតដី។

៣. ត្រលប់ទៅទីតាំងប្លង់មូលដ្ឋានហើយប្ដូរទៅជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើវាឱ្យលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អនុវត្តទាំងនេះសម្រាប់ 1 នាទី។

Bonus: exercising in the morning vs exercising in the evening

7

តើមួយណាមានភាពល្អប្រសើរជាង ចំពោះការ ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក និងការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច? ការពិត គឺពេលវេលាទាំងពីរមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិដូចគ្នា, ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក គឺជាពេលដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានជាប់លាប់។ គន្លឹះក្នុងការលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ និងរក្សាសុខភាពល្ អគឺមានភាពរឹងមាំ និងជាប់លាប់។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក គឺជាពេលដែលអ្នកនឹងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រសិទ្ធភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងសូមមើលនូវគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃកាលវិភាគទាំងពីរដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តប្រកបដោយភាពឆ្លាតវៃ។

គុណសម្បត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក:

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកលើក្រពះទទេអាចជួយបង្កើនទម្ងន់ និងបង្កើនកម្រិតថាមពល។

ការធ្វើការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រលឹម មានន័យថាអ្នកទទួលបានពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកំណត់ចង្វាក់ចរន្តក្នុងខ្លួនរបស់រាងកាយ។

គុណវិបត្តិនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក:

ភាគច្រើននៃពួកយើងអាចមានអារម្មណ៍ថាមិនសូវស្រួលនៅពេលព្រឹកហើយការឈប់ហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យខូចដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទាំងអស់។

រាងកាយរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍រឹងនៅពេលព្រឹក។

គុណសម្បត្តិនៃការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច:

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាយើងធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អគឺនៅពេលល្ងាចដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានភាពប្រាកដប្រជាអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងមុន។

ក្នុងការស្រាវជ្រាវមួយទៀត, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ១.៥ ម៉ោងមុនពេលចូលគេងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការគេងលក់កាន់តែលឿន, ងងុយដេកនៅពេលយប់ និងអារម្មណ៍កាន់តែល្អ។

គុណវិបត្តិនៃការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច:

ដោយសារតែកាលវិភាគដ៏មមាញឹករបស់យើងជាប់លាប់អាចរកពេលដើម្បីហាត់ប្រាណអាចជាការពិបាក។

បន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការយូរអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

តើអ្នកបានធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះហើយរឺនៅ? ចែករំលែកបទពិសោធន៍ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយយើងក្នុងមតិយោបល់ខាងក្រោម។

ប្រែសម្រួលដោយ៖ Howdy Crusher

ប្រភពដើម៖ Bright Side