សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងពោរពេញទៅដោយទម្លាប់ ដែលយើងគិតថាធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន ប៉ុន្តែតាមពិតពួកគេបានរក្សាទុកអ្វីមួយដែលមានគ្រោះថ្នាក់ទៅវិញ។ ឧទាហរណ៍កាហ្វេដែលមានក្លិនក្រអូបដំបូងនៅពេលព្រឹកអាចរំខានដល់អ័រម៉ូនរបស់អ្នក ឬពន្លឺទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេងអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ស្រួល។
Bright Side គិតថាវាដល់ពេលដែលត្រូវកាត់បន្ថយ និងវិភាគសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ យើងចង់ចង្អុលបង្ហាញកន្លែងដែលយើងកំពុងតែដើរខុសដោយសារទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង!
១. សីតុណ្ហភាព និងកំដៅទឹក
នៅពេលអ្នកប្រញាប់អ្នកគ្រាន់តែយកកញ្ចប់សាច់ក្លាសេពីម៉ាសីនតឹកកក ហើយដាក់វានៅក្នុងទឹកក្តៅ ដូច្នេះវានឹងរលាយចេញយ៉ាងលឿន។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនមានសុវត្ថិភាពទេដូចជាអនុញ្ញាតឱ្យ defrost សាច់នៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ពេញមួយថ្ងៃនៅពេលអ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ។ ដរាបណាសាច់ប្រែជាក្តៅជាង ៤០ អង្សាសេ (១០ អង្សាសេ) បាក់តេរីទាំងអស់ដែលមាននៅទីនោះមុនពេលក្លាសេចាប់ផ្តើមកើនធ្វេរដង។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
២. ការមើលទៅទូរស័ព្ទរបស់អ្នករយៈពេលយូរ
ទូរស័ព្ទគឺជាឧបករណ៍ពេញនិយមបំផុត ហើយវិធីដែលយើងកាន់វាមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើសុខភាពរបស់យើង។ ការដាក់ទូរស័ព្ទនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក មានន័យថា អ្នកត្រូវអោនមើលវារយៈពេលយូរ អាចធ្វើអោយយើងឈឺកញ្ជឹងក។ ជំហរនេះមិនផ្តល់ភាពធូរស្បើយដល់ករបស់អ្នកទាល់តែសោះ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យករឹងឈឺចាប់សាច់ដុំខ្សោយនិងឈឺក្បាល។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
៣. ការប្រើប្រាស់ទឹកនៅពេលងូតទឹករបស់អ្នក
ទោះបីជាការងូតទឹកត្រជាក់ហាក់ដូចជាមិនរីករាយសម្រាប់អ្នកក៏ដោយក៏នីតិវិធីនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនចំពោះសុខភាព។ ទឹកក្តៅ និងត្រជាក់ជំនួសនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម លំហូរទឹកឡាំហ្វាទិចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែករបស់អ្នក និងថែមទាំងបញ្ចេញភាពតានតឹង និងជំរុញការសម្រកទម្ងន់។ ត្រឹមតែ ១០-៣០ វិនាទីគឺសមនឹងលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យដែលពួកគេផ្តល់!
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
៤. ការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកមុនពេលហាត់ប្រាណ និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ
ការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចេញពីកន្លែងហាត់ប្រាណមើលទៅដូចជាគំនិតល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តថែរក្សាស្បែករបស់ពួកគេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងតែងតែភ្លេចធ្វើវាមុនពេលយើងចាប់ផ្តើម។ វាចាំបាច់ក្នុងការលាងសម្អាតមុខរបស់អ្នកអោយបានត្រឹមត្រូវ និងលុបចោលនូវរាល់ការតុបតែងមុខ និងភាពកខ្វក់ចេញមុនពេលហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើវាទេនោះអ្វីៗទាំងអស់នេះអាចផ្សំជាមួយញើស និងធ្វើអោយស្ទះរន្ធញើសរបស់អ្នក។ ការលាងសម្អាតអ្វីៗទាំងអស់នេះបន្ទាប់ពីវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកមានន័យថាអ្នកជូតញើសកខ្វក់ និងប្រេងចូលក្នុងស្បែករបស់អ្នកដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាស្បែកនៅពេលក្រោយ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
៥. ការលាងសំអាតបន្លែ
“ លាងសម្អាតជាមុន” នៅក្នុងកញ្ចប់មិនមែនមានន័យថាផលិតផលស្អាត ១០០ ភាគរយនិងត្រៀមរួចរាល់សម្រាប់ប្រើសម្រាប់សាឡាត់របស់អ្នកទេ។ តែងតែមានឱកាសដែលភាពកខ្វក់សត្វល្អិត ឬសារធាតុគីមីមួយចំនួននឹងនៅតែមានហើយត្រូវបានដាក់បញ្ចូលគ្នាជាមួយផលិតផលនេះ។ វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការរក្សាសុវត្ថិភាព និងចំណាយរយៈពេល ២ នាទីបន្ថែមលើការលាងពួកវា ជាជាងឈឺ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
៦. យកគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចទៅជាមួយនៅពេលគេង
រមូរតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក ឬការលេងហ្គេមដែលអ្នកចូលចិត្តមុនពេលគេងមានគ្រោះថ្នាក់ដែលអ្នកគិតមិនដល់។ ដំបូងពន្លឺពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទដែលបញ្ចាំងដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក ធ្វើអោយថយចុះដល់ការផលិតអរម៉ូនមេឡានីនដែលគ្រប់គ្រងការគេងរបស់អ្នក។ ទីពីរ នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ និងប៉ះពាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
៧. ការកណ្តាស់
ការទប់ច្រមុះរបស់អ្នកពេលកណ្តាស់អាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ បញ្ហានេះអាចបង្កើតជាបញ្ហាដូចជាការជាប់ខ្យល់នៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នករវាងសួតទាំងពីរ, បំបែកត្រចៀករបស់អ្នក, ឬធ្វើឱ្យសសៃឈាមនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកខូច។ ការកណ្តាស់ គឺជាមធ្យោបាយធម្មជាតិសម្រាប់ច្រមុះរបស់យើង "កំណត់ឡើងវិញ" និងយកបាក់តេរីនិងធូលីចេញយកល្អកុំរំខានដល់ដំណើរការនេះ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
៨. ការបញ្ជេញឧស្ម័ន
ការរំលាយអាហារជាធម្មតាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអ្វីដែលមិនសមរម្យ និងសូម្បីតែគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើមដូច្នេះយើងព្យាយាមធ្វើឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីរក្សាវាដោយមធ្យោបាយណាមួយ។ ឧស្ម័ននេះមិនរលាយបាត់នៅខាងក្នុងខ្លួនយើងទេប្រសិនបើយើងកាន់វាឱ្យបានច្រើនតាមដែលយើងចង់បាន។ ផ្ទុយទៅវិញវាព្យាយាមរកវិធីផ្សេងទៀតចេញដូចជាតាមរយៈមាត់របស់យើង។ ការផ្ទុកហ្គាសនេះអាចធ្វើឱ្យពោះអ្នកលាតសន្ធឹងហើយវាថែមទាំងអាចស្រូបយកដោយចរន្តឈាមរបស់អ្នកដែលមានន័យថាហ្គាសខ្លះអាចហៀរចេញតាមមាត់របស់អ្នក។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
៩. ការប្រើកាសស្តាប់តន្ត្រី
អ្វីដែលល្អបំផុតអំពីកាស គឺការសំងាត់ដែលពួកគេផ្តល់ឱ្យយើង។ ទោះយ៉ាងណាយើងត្រូវចងចាំថាការប្រើប្រាស់វាគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ ពេលខ្លះបទចម្រៀងដែលចូលចិត្តគឺល្អណាស់ដែលមនុស្សបង្វែរសម្លេងឡើងដល់កម្រិតគ្រោះថ្នាក់។ ការស្តាប់សំលេងលឺខ្លាំង ៗ អាចបណ្តាលឱ្យខូចសំលេង និងសូម្បីតែស្តាប់មិន។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
១០. ការផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង
កាហ្វេស្រស់មួយពែងគឺជាការជម្រុញថាមពលដ៏សំខាន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ យ៉ាងហោចណាស់វាជាអ្វីដែលពួកគេគិត។ រាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូនដែលហៅថា cortisol ដែលត្រូវបានគេហៅថា“ អរម៉ូនស្ត្រេស” ផងដែរនៅពេលដែលការផលិតរបស់វាកើនឡើងនៅពេលដែលយើងខ្លាចរឺស្ត្រេស។ ការផលិតអរម៉ូននេះខ្ពស់នៅពេលព្រឹកហើយកាហ្វេអ៊ីនរំខានដល់ដំណើរការនេះ។ បន្ទាប់មករាងកាយបង្កើតអរម៉ូននេះតិចហើយពឹងផ្អែកលើកាហ្វេអ៊ីនកាន់តែច្រើនហើយយើងទទួលបានថាមពលពីកាហ្វេជំនួសឱ្យរាងកាយរបស់យើងផ្ទាល់។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
១១. ការប្រើប្រាស់ផលិតផលកម្ចាត់បាក់តេរី(antibacterial )
ពួកយើងខ្លះពិតជាព្រួយបារម្ភអំពីពពួកបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅជុំវិញខ្លួនយើងនិងកំពុងប្រើប្រាស់អនាម័យដៃជានិច្ចដើម្បីសម្លាប់វា។ សាប៊ូ antibacterial ភាគច្រើនមានផ្ទុកគ្រឿងផ្សំដែលហៅថា triclosan ។ បាក់តេរីមួយចំនួនដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយវាអាចឆ្លងកាត់ការផ្លាស់ដែលអាចធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពធន់នឹងវានិងអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកមួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍ចំពោះអ្នកដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺរបេង។ ជាទូទៅវាអាចនាំឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំនឹងបាក់តេរី ទោះបីជានេះត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ក៏ដោយ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ:
តើយើងបានចុះបញ្ជីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដែរ ឬទេ? តើអ្នកមានធ្វើវីធីផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើពេញមួយថ្ងៃដែរ ឬទេ? សូមពិភាក្សានៅក្នុងមតិយោបល់!
ប្រភពដើម៖ Bright Side
ប្រែសម្រួលដោយ៖ Crusher