ទម្លាប់ងាយៗ ៧ យ៉ាងដែលអាចជួយឱ្យយើងស្រកទំងន់។

2019-11-09

នៅពេលយប់រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានដុតកាឡូរីបានក្នុងចន្លោះពី ៣០០ ទៅ ៤០០ កាឡូរី! ទាំងនេះស្ទើរតែស្មើនឹងបរិមាណថាមពលដែលអ្នកខ្ជះខ្ជាយក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។ ក្រុមអ្នកជំនាញបានអះអាងថាការគេងប្រកបដោយគុណភាពអាចរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ដូចលំហាត់ប្រាណដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យវាដំណើរការបានល្អអ្នកចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ជាក់លាក់ដែលអាចជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅក្នុងការគេងរបស់អ្នកបានយ៉ាងប្រសើរ។

១. ការគេងដោយមានភាពត្រជាក់សមរម្យ

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យរក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យនៅប្រហែល ១៨ អង្សាសេ (៦៤.៤ អង្សាសេ) នៅពេលយប់ដើម្បីជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាបរិយាកាសត្រជាក់ធ្វើឱ្យកោសិកាខ្លាញ់បន៍ត្នោតខ្ចីដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះកម្តៅ។ នៅពេលអ្នកគេងនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ឬគេងអាក្រាតរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដុតថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាកម្តៅ។ នេះជាមូលហេតុដែលអ្នកអាចឃើញថាខ្លួនអ្នកស្គមស្គាំងនៅពេលព្រឹក។

២. ច្របាច់ទឹកទំពាំងបាយជូរខ្លះ។

ទឹកទំពាំងបាយជូរអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីដោយសារសារធាតុពិសេសមួយហៅថា resveratrol ។ វាបំប្លែងខ្លាញ់ពណ៌សអាក្រក់ទៅជាខ្លាញ់បន៍ត្នោតខ្ចី។ នៅពេលអ្នកគេងរាងកាយរបស់អ្នកប្រើខ្លាញ់បន៍ត្នោតខ្ចីដើម្បីឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅ។ ដូច្នេះការមានទឹកទំពាំងបាយជូរមួយពែងមុនពេលចូលគេងនឹងបង្ខំឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជាតិខាញ់លើសជំនួសឱ្យការទុកវាចោល។ ទៅរកទឹកផ្លែឈើស្រស់ដើម្បីជៀសវាងការទទួលទានស្ករដែលមិនចាំបាច់។

៣.ចូលគេងហើយភ្ញាក់ក្នុងពេលតែមួយ។

ការសិក្សាបាននិយាយថាកាលវិភាគនៃការគេងដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់លើស។ ជាធម្មតាវាជាអ័រម៉ូនមេឡានីនដែលប្រាប់យើងពេលចូលគេង។ វាក៏ជួយធ្វើឱ្យកោសិកាខ្លាញ់បន៍ត្នោតខ្ចីដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីផងដែរ។

ប្រសិនបើរបបរបស់អ្នកមិនស្ថិតស្ថេរអ្នកនឹងរំខានដល់ផលិតកម្មមេឡូទីននិងបង្អត់ខ្លួនឯងពីការគេងដែលមានគុណភាព។ ជាលទ្ធផលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍នឿយហត់នៅពេលព្រឹកហើយញ៉ាំអាហារសម្រន់កាឡូរីខ្ពស់ដើម្បីបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ជៀសវាងបញ្ហានេះសូមចូលគេងនិងភ្ញាក់ក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

៤.លាក់ឧបករណ៍របស់អ្នកនៅពេលយប់។

ទម្លាប់មិនស្ថិតស្ថេរមិនមែនជារឿងតែមួយគត់ដែលរំខានដល់ការផលិតមេឡានីន។ ពន្លឺខ្លាំងពេកពីឧបករណ៍របស់យើងគឺជាហេតុផលមួយទៀតដែលយើងមិនអាចគេងបានត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានគេបង្ហាញថាពន្លឺពណ៌ខៀវពីស្មាតហ្វូនរបស់យើងពន្យារពេលផលិតកម្មមេឡូទីន។ ហេតុដូច្នេះហើយអ្នកត្រូវការពេលយូរក្នុងការដេកលក់ហើយអ្នកនឹងអស់កំលាំង។

ព្យាយាមចៀសវាងឧបករណ៍រយៈពេល 2 ម៉ោងមុនពេលអ្នកចូលគេងហើយដាក់អេក្រង់របស់ពួកគេទៅជារបៀបរាត្រី។ ជំនួសថេប្លេតជាមួយសៀវភៅក្រដាសហើយអ្នកនឹងឆាប់មានអារម្មណ៍ថាមេឡាទីនហៅអ្នកគេង។

៥.មានអាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីន។

មិនមានអ្វីខុសជាមួយការញ៉ាំអាហារសម្រន់មុនពេលអ្នកចូលគេងប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាត្រឹមត្រូវ។ ទៅរកអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដូចជាទឹកដោះគោជូរក្រិកឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបទួរគីគ្មានខ្លាញ់ឬប៊ឺសណ្តែកដី។ ពួកគេនឹងបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកនិងជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកលូតលាស់។

៦.ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់។

ការហាត់ប្រាណគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងនិងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចូលគេង។ ការហាត់ប្រាណទាំង cardio និង aerobic ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយការបណ្តុះបណ្តាលការតស៊ូគឺជាវិធីមួយដែលជួយអ្នកក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ការហែលទឹកឬលើកទំងន់ប្រហែលជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ពេលយប់។ ពួកគេមិនធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើការច្រើនទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយជំរុញឱ្យដុតកាឡូរីដែលនឹងមានរយៈពេលសូម្បីតែបន្ទាប់ពីអ្នកដេកលក់ក៏ដោយ។

៧.ផឹកតែរុក្ខជាតិ។

ប្រភេទតែមួយចំនួនអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់នៅពេលយប់។ ហើយមិនមែនយើងមិននិយាយអំពីតែរបបអាហារគួរឱ្យសង្ស័យដែលសន្យាថាអ្នកនឹងមានលទ្ធផលវេទមន្តក្នុងមួយយប់។ តែរុក្ខជាតិធម្មជាតិអាចជួយពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាហើយថែមទាំងធ្វើអោយអ្នកមានរាងសមទៀតផង។ cinnamon ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងការពារការហើមពោះនៅពេលព្រឹក។ ម្ទេសជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងជួយអ្នកជៀសវាងអាហារសម្រន់។ និង chamomile ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងសម្រាកសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។

ប្រែសំរួលដោយ: Kalib9

ប្រភព៖ brightside.me